[減肥健身] 學會計算卡路里 減少熱量攝入健康減肥

我應該吃多少卡路裡來減肥呢？這個答案取決於許多因素，信不信由你，這裡沒有固定的數字。減肥專家建議，一個人每天應該攝入的熱量取決於以下幾個因素，如身高、目前的體重、脂肪、肌肉的比例等等。然而，也有一些適應於所有人的通用規則。

如果你正在迷惑卡路裡的攝入問題，開始計算你的個人的BMR（基礎代謝率）就是最好的解決方法。在網上有很多基礎代謝率計算器或計算方式可以幫助你計算。這種計算能幫你確定能夠維持你目前的體重所需的熱量。從這裡開始，你可以決定以何種速度來減輕體重，並從計算出來的數字中來得知你需要攝入的熱量。

要減去一英鎊，就必須減少3500卡路裡的攝入。一個人可以通過運動或減少日常食物的攝入來實現這些熱量減少的目標。當你在盤算你每天應該吃多少卡路裡來減肥時，你可以通過簡單地從你的飲食中每日削減250卡路裡，每星期5次的30分鐘步行，這樣你將在每周至少減輕一磅的體重（１磅＝0.45斤）。

從你的飲食中每天減少250卡路裡的熱量應該不是難事。如果你是一個蘇打酒愛好者，一個減少熱量攝入的最好的方法就是每天少喝一聽的蘇打。蘇打水值含有糖和化學添加劑，這就意味著，它們不僅會會損害你的身體，而且還會導致你攝入過多的熱量。

跳過快餐也是一種簡單的減肥方法。從你的飲食中削減不必要的熱量，這對健康減肥非常有利。快餐充滿了脂肪和不必要的熱量，是導致熱量攝入過多的重要原因。相反，你可以選擇進食新鮮的沙拉，少量的蛋白質，和少量的復合碳水化合物，如糙米等等，這些都是非常健康的減肥食品。

如果你仍然選擇在快餐的世界裡，那你可以選擇快餐店裡熱量最少的或者卡路裡不是太多的食物。例如選擇菜單上最小的漢堡包或者包子；點一份沙拉來代替油膩的薯條；用白開水來代替蘇打水等等。

正如你可以看到，“我應該吃多少卡路裡來減肥呢？”，這是一個沒有具體答案的問題。有很多相關的理論並不要求人們去計算卡路裡，但是這些理論很多都提倡人們進行時尚地節食，其實這是不健康和不積極的做法。

值得高興的是，在保證身體健康的範圍內，計算減肥所需攝入的卡路裡數是十分簡單的。只要你記住，你需要采用某些方式來減少3500卡路裡，在塑性過程中使自己的身體減輕一磅，那麼你就可以輕松地區別什麼食物值得去吃，什麼食物你必須避開。

一旦你學會了節制地飲食和定期鍛煉，體重會開始下降。減肥不是說廢話，不是簡單地說說就能達到目的的，那是一門有科學的學問，必須通過計算以及合理地安排才能完成。而當你攝入的熱量少於消耗的熱量時，減肥也就變得非常輕松了。