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[懷孕護理] 減輕孕婦便秘的五大良方

大多數准媽媽在孕期都會發生便秘,而長時期的排便不暢又導致痔瘡的形成,這不僅造成身體的不適,還影響准媽媽的情緒穩定。為了幫助媽媽們的消除上述隱疾帶來的煩惱,我們特將便秘和痔瘡的成因及預防方法公布如下,願能幫助准媽媽們順利度過妊娠這一特殊時期。

孕期便秘成因

孕期便秘的發生,以懷孕後期最為嚴重,主要是因為孕期分泌大量的黃體酮,它可以使子宮平滑肌松弛,同時也使大腸蠕動減弱。由於子宮不斷增大,重量增加,壓迫到大腸,造成血液循環不良,因而減弱了排便的功能,這也就是為什麼孕婦比常人更容易便秘的原因。

另外,孕婦便秘的發生也與腹痛、運動不足、擔心用力排便影響胎兒、飲食習慣不良、精神壓力、睡眠質量問題、體質差異等因素有關,想想看,如果這些因素加在一起,造成的後果將是多麼嚴重!有30%~50%的孕婦會因此得痔瘡。

減輕便秘的5大良方

孕媽咪發生便秘,最好的改善方式是從生活方式著手,靠自己的努力來克服,而非用藥解決。例如:生活規律、多攝取纖維素食品和水分、適量運動、維持規律的排便習慣等,這些都是減輕便秘的好方法。具體說來就是:

1、三餐飲食正常

特別是早餐一定要吃,避免空腹,並多吃含纖維素多的食物,比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶,還有新鮮蔬菜、新鮮水果,盡量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸飲料。

2、多補充水分

體內水分如補充不足,便秘就會加重,所以,每日至少喝1 000毫升水。因為水分不足,糞便就無法形成,而糞便太少,就無法刺激直腸產生收縮,也就沒有便意產生。所以,補充水分是減輕便秘的重要方法。

3、切忌忍著不排便

也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了,不但造成排便不易,也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動,或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶,這都是幫助排便的好方法。

4、養成每日定時排便的習慣

最好早餐過後排便,不要排便時閱讀書報,應養成“專心”排便的好習慣。

5、充足睡眠,適量活動

多活動可增強胃腸蠕動,另外,睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

萬一孕婦的便秘無法減輕,就必須立即就醫,遵醫囑服用通便藥物,但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。

孕期痔瘡成因

有些孕婦是因子宮增大,直腸、肛門受壓而發生痔瘡,還有些孕婦是因便秘引起痔瘡。因為排便用力,或排便時間太久,導致肛門周圍的靜脈充血、腫脹,形成痔瘡。當痔核暴露在外面收不回去的時候,就會非常疼痛,連坐下來都困難。這時候,求助於醫師是個好方法。不過,孕期的痔瘡有時候是暫時性的,等分娩過後就會自然消失了。只要不是太嚴重,都不用過於緊張。

預防痔瘡的好方法

預防痔瘡的首要條件,就是設法使排便順暢,養成規律的排便習慣,盡量縮短如廁的時間。此外,要避免喝酒、攝入刺激辛辣的食物,並經常注意肛門部位的衛生清潔。如果排便時太用力,有可能造成小血管破裂,所以要做好局部清潔,避免感染。

總之,懷孕的過程是非常辛苦的,常常會伴有許多不適,准媽媽要掌握正確的方法來避免或減輕這些不適,順利度過妊娠期。
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