[資訊分享] 孕婦做瑜伽有助分娩

頂著大肚子做頭倒立、懷胎九月捲肚皮，看似不可思議，但在瑜伽及肚皮舞導師眼中，這兩種運動不但安全，而且有助分娩。瑜伽可以放鬆脊骨及盆骨，肚皮舞則可以鍛煉骨盆底肌肉。有婦產科醫生認為，孕婦足不出戶的想法已不合時宜，適量運動有助提高血液帶氧量，對胎兒有益，但孕婦關節及韌帶較一般人鬆弛，做運動時要特別小心。練習瑜伽有助分娩，瑜伽中的「貓式」可以把頸骨至尾龍骨一節一節放鬆，紓緩脊骨壓力，「陀住BB咁重，孕婦會好辛苦，腰強壯啲，就冇咁易受傷。」

婦產科專科醫生葉承楷稱，孕婦生產過程平均需要8至10個小時，是很大的體力勞動，建議孕婦散步、游泳，保持運動量，但「如果(懷孕)首三個月，見紅或者見啡，驚陀得唔穩，都唔好做(運動)住。」而舉重、騎馬、拳擊等危險性較高，也應該避免。葉承楷認為，瑜伽動作緩慢，類似柔軟體操，孕婦可以練習，但要避免平躺的式子，以免壓著肝靜脈，影響血液供應。現時流行的高溫瑜伽也要小心，因為孕婦本身的心臟負荷大，容易中暑。至於肚皮舞則是帶氧運動的一種，對孕婦有幫助，但由於孕婦體內的黃體酮含量較高，恥骨、髖骨和脊骨等關節及韌帶較鬆弛，若練習不當，容易扭傷，必須注意安全。