現代人的平均壽命越來越長，男性達79歲，女性達85歲，但人類某天可以活到如科學家所講的最長壽命120歲嗎？身體機能衰退，是人體老化的自然現象，透過運動，長者可達致抗衰老，延緩生理老化、推遲疾病出現、及維持良好的功能狀態等目標。
經常運動可有效減少因年長而引發的發炎及氧化，及其對細胞的破壞。好處包括增強心臟機能、增加血管彈性、加強身軀四肢力量及筋肌柔韌性、減少肌肉萎縮和內臟脂肪積聚、減慢骨量流失等。經常運動延緩生理老化，巳證實在年老至70歲的長者也可以受惠。從臨床經驗所見，中風、心衰竭、關節炎、慢性阻塞性肺病等患者，也可借運動而維持或改善身體的功能狀態。
帶氧運動可增強心臟機能、增加血管彈性，建議目標每週運動至少五次，每次約30分鐘，可選擇急步行或緩步跑等中度強烈運動。
肌力鍛練防跌倒
肌力鍛練可加強身軀四肢力量、減慢骨量流失及防止摔倒，建議目標每週運動兩次，每次包括10個身體各主要肌肉群組，每個肌肉群組舉啞鈴鍛練重複10至15次。只要是活躍的生活方式，無論那種運動，如社交舞或行山，都可保持健康體魄，亦可擴展社交圈子，保持愉快心境。運動引致的傷害及安全性往往被過份強調，尤其在長者或長期病患者上更甚。長者初參與運動時，切忌抱一步登天的心態，應緩緩增加運動的劇烈程度，就可避免受傷。
撰文：香港老人科醫學會老人科專科醫生陳俊文
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