[醫療保健] 每日瞓少兩小時，皮膚急速衰老

香港人生活忙碌，無論是為工作、讀書抑或玩樂，晚上總有理由不去睡。英國有女記者參與倫敦睡眠學校一項實驗，從每日睡8小時減至6小時，短短5日後，皮膚竟急速衰老，毛孔擴大，臉色變得褐紅，黑眼圈乍現，下巴更長出暗瘡。女記者對實驗結果大呼恐怖，但有香港皮膚科醫生指出，生活習慣突然轉變，是該名女記者皮膚急劇轉差的原因之一。

今年46歲的《每日郵報》記者查默斯（Sarah Chalmers）在睡眠實驗前接受面部掃瞄，顯示她皮膚狀況良好，皺紋少過同齡女性，沒料到參與實驗不消一星期就失守。在實驗第一天，查默斯凌晨2時入睡，早上6點起床，只睡了4小時，翌日即感到如宿醉般精神不振、善忘及思路不清；掃瞄後發現臉上皮膚泛紅範圍略為增加，毛孔也有擴大。

休息3日後，她開始第2輪實驗，連續5天每日只睡6小時。5日後，查默斯驚見自己毛孔擴大足足一倍，臉上泛紅範圍增加50%。查默斯表示，「從來沒想過每日少睡一、兩小時會帶來災難性後果」，連丈夫也忍不住說：「你個樣好殘。」

整容皮膚科醫生斯特恩漢（Anita Sturnham）解釋，睡眠不足會令身體釋放更多皮質醇，破壞皮膚膠原及彈性蛋白，令皮膚失去滑溜和彈性；同時也增加油脂分泌，阻塞毛孔，令皮膚暗啞無光、眼睛浮腫、皺紋及黑眼圈加深。

香港皮膚科醫生史泰祖指出，每個人睡眠時間的多寡，會根據體質及日間體力消耗各有不同，「拿破崙每日只瞓3幾個鐘，一樣冇問題，但生活習慣突然轉變，就會影響人的免疫系統，加上休息得少，皮膚就會變差；另外，有人提出地心吸力會令人面部及眼袋下墜，瞓覺可以抵消地心吸力影響，但呢個講法有待證實」。

他認為香港人生活忙碌，絕少可以睡足8、9小時，「7個鐘都算合格」，睡眠質素亦很重要。假如真的忙到沒有時間睡，他建議打工族可以中午儘量抽時間閉目養神10至15分鐘；他又提醒要通宵上班的人，宜在家中拉上窗簾及開冷氣，在不受打擾下儘量好好休息。

睡眠重量也要重質，精神科專科醫生陳仲謀表示，是否有足夠睡眠，非單由睡眠時數決定，也要視乎醒來後精神狀態是否良好，「會唔會烏眉瞌睡呀，喉乾鼻乾咁」。他與中醫分享幾招改善睡眠質素。

他指良好「睡眠衛生」有助改善睡眠質素，「大原則係黃金定律，即係準時11點上床瞓，7點鐘起身，因為褪黑激素就是這段時間分泌，一感應到光就唔分泌，維修保養就係呢段時間」。他解釋，一旦眼睛感應到光線，就會影響松果體分泌生長激素，影響身體修復。

除此之外，睡前勿吃太飽、睡前3小時勿做劇烈運動、平日避免菸酒，及避免睡前處理令人情緒波動的事，亦是重要原則。若失眠情況持續，則應向醫生求助。中醫師楊明霞指出，即使11時前未能上床睡覺，但也應爭取不遲於午夜12時前入睡。要幫助入睡，她建議可睡前喝一杯莉加玫瑰花茶，更重要是睡前一小時不要看電子產品如手機和電腦，否則褪黑激素也無法分泌。

若翌日醒來真是烏眉瞌睡，楊醫師認為不宜喝咖啡提神，建議喝普洱茶，「唔會傷身，普洱一般話正氣D」。另可喝番茄汁或南瓜湯，「可以養脾胃，個人冇咁攰」。巿面上亦有手機應用程式提醒人入睡時間、是否有足夠睡眠量，甚至有「睡眠噪音錄製」功能，錄下環境噪音，令用家可以檢視睡眠環境，改善睡眠質素。