[醫療保健] 三種自然降低血壓的方式

根據三篇最新的研究報告，不用藥物，也可以達到降低血壓的效果。方法簡單，只要做到以下三點：

早點回家：根據加州大學Irvine分校，針對24,205位加州居民所做的一個研究顯示，每星期在辦公室工作超過41小時之後，罹患高血壓的風險，就會提高15%；超過51小時，則升高到17%。這個研究的主持人Haiou Yang博士指出，這是因為加班使得這些上班族缺乏運動及健康的飲食。建議在您的電腦上設一個下班的訊號，提醒何時您該關電腦，回家休息的時刻。

短時間步行運動：一天40分鐘的運動可以使血壓舒緩5%，但是您也可以選擇分段做。在印第安那大學，布魯明頓（Bloomington）校區，21名女性及男性，將他們步行運動縮短至每次10分鐘，累積至11小時的步行運動時間之後發現，他們比7名，每天步行40分鐘的人，前者血壓下降，可以持續較長的時間。這樣的結果顯示，持續不斷的活動，可以訓練動脈血管管壁，保持其彈性及健康。

正確選擇食物：根據美國農業部人類營養研究中心，針對25名體重超重的男性與女性，所做的一個研究顯示，選擇高纖維食物－可溶及不可溶纖維食物，可以使您的血壓值降低3到7個百分點。全穀類食物，如糙米（brown rice）、小麥麵包（wheat bread）、以及許多蔬菜水果等，都是很好的食物來源。特別是梨子，它富含二種類型的纖維及鉀，而鉀也是一種超強的抗高血壓劑。