[資訊分享] 產後運動與護理不可不做

小寶貝終於出生了，一家大小都欣喜萬分，似乎所有人的關注點都集中在小小B身上。這時，或許妳也會鬆一口氣，畢竟自己已完成了一項偉大的任務了。經過了好一段「身負重任」的日子，如今忽然回復輕鬆，一時間還不太習慣呢！不過，在照顧小B之餘，也要踏上keep fit 之途，開始做產後運動了。

運動好處多
勤做運動，有助恢復苗條身材﹔餵母乳的媽咪，幫助修身還會大大加分呢！多做產後運動，鬆弛的肌肉更易回復彈性，骨盆、關節及子宮的機能也可回復正常，減少腰背痛及減少日後小便失禁的機會。如果自己一個在家裏做太悶又沒人指點，不妨報名參加一些政府母嬰健康院、私家醫院或由物理治療中心舉辦的產後運動及護理班。

把握好時機
對於自然生產的媽咪，產後首天便可做運動。若是剖腹生產，便要視乎傷口的復原及身體狀況而定，可以徵詢醫生的意見，一般在四天以後，視情況而定。

量力而為
初做的時候，可以做些簡單輕易的項目，重要原則是循序漸進，持之以恒。例如，初時一項目可做2至5次，進而做5至10次。進行時要保持呼吸暢順，量力而為，不可勉強。

安排支援
除了做運動外，媽咪還要爭取充分的休息。要求家人或傭人分擔家務、照顧小B，讓自己可以輕省一點，心情也容易放輕鬆。

吃得健康
在飲食上，產後補身固然重要，但要避免多油、煎炸及刺激的食物，堅持均衡飲食的原則，多吃疏果，攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質。只要肯花點心思，做個健康靚媽咪其實不太困難啊！

產後運動有很多都應做的，媽咪可按自己的情況選擇不同的式子，這裏介紹最基本應做的兩個項目︰

收縮子宫運動
第一部分
這部分非常容易，先俯臥在床，放一枕頭在腹部下面，頭部與肩部之間放置另一枕頭，持續約半小時。平日睡眠時也可採用此姿勢。

第二部分
跪在薄軟墊上或地上，兩膝分開，俯身向下，頭向側，使胸部與肩部貼向墊子，腰部要保持挺直，維持兩分鐘。

會陰肌肉運動
頭置枕頭仰臥，兩手平放在旁，雙腳分開，屈起膝部。姿勢調校好後，將陰部及肛門的肌肉一起收緊，有如忍尿的動作，心中數十下，放鬆肌肉，重複做5次。這運動有助防止小便失禁，平日亦可以站着或坐着進行。