[資訊分享] 解決懷孕期睡眠難題的小技巧

當有小嬰兒在肚子里落戶的時候，睡眠也因此改變了。很多孕媽咪都會遇到“睡不好”的難題。睡眠不足的孕媽咪，除了可能引發體內胰島素過高，增加孕期中罹患妊娠糖尿病的機會，也容易使得血壓升高造成產程遲滯等癥狀。這里介紹一些小技巧來幫助孕媽咪安穩入睡。

抽筋

孕期中，有些孕媽咪經常被劇烈的抽筋所疼醒。

對策：多補充一些鈣、鎂、維生素B，還可以喝些生姜茶。

惡心

它主要在孕期的前幾個月發揮“威力”，這是由于激素和血糖水平不穩定造成的。

對策：多喝水、少食多餐、在通風良好的環境下睡覺都會對孕媽咪有幫助的。

胃灼熱

尤其是在躺著的時候，孕媽咪的胃灼熱更明顯，這是因為孕激素的變化以及不斷找大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導致胃酸流出來，讓孕媽咪感到胃灼熱，也就是我們常說的燒心。

對策：不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。

沉重的肚子

這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。

對策：在側臥時，多找幾個靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。

尿頻

這是很麻煩的，而且隨著肚子越來越大，這種現象也更加明顯——因為不斷長大的胎兒壓迫了你的膀胱。

對策：白天要多喝水，而晚上應該少喝。不要憋尿，起來上廁所，然后趕緊回來接著睡。

睡覺姿勢

醫生建議孕媽咪左側睡眠，尤其是肚子大了以后。一些孕媽咪擔心自己在睡眠中變換成仰臥或是右側睡眠，所以不敢熟睡，經常是剛睡著就驚醒。

對策：孕期是個正常的生理過程，胎兒也沒有我們想象的那樣脆弱。我們的身體或是胎兒如果因為睡姿不正確而感到不舒服的話，會采取各種辦法“通知”我們的，所以孕媽咪不用緊張。

體溫

很多孕媽咪認為晚上洗個熱水澡會幫助自己很快進入夢鄉，但往往在洗了澡以后無法入睡。

對策：在身體很熱的時候交感神經最為活躍，這個時候很難睡下。因此，洗澡后等體溫恢復到正常以后再進入被窩最好。而且孕媽咪的洗澡水也不要太熱，理想的溫度是38～40℃。

手腳冰涼

尤其是春季，很多地方到了晚上，寒氣還很重，室內比較冷，手腳涼的話很難進入睡。

對策：使用手爐和熱水袋來暖手腳是一個很有效的方法。這種物理性的方法暖手腳會更好地促進睡眠。需要注意的是，孕媽咪一定不要使用電熱毯，電熱毯持續高溫及輻射都對孕媽咪和胎兒的健康不利。