[懷孕護理] 預防孕婦便秘

女士在懷孕期間，身體自然出現了很大的變化，由於懷孕令到子宮逐漸擴大，會將腸道及胃部向上推壓，同時亦都壓迫著直腸，這使到腸臟蠕動力大減，食物殘渣停留於腸內的時間增長了，水份被吸收過多，從而令糞便變得堅硬乾燥，最終形成了令人煩厭的便秘情況。

怎樣才知道自己得了便秘？一般而言，孕婦兩三天才能排便，甚至一星期一次的情況也屢見不鮮。便秘總與腹痛及腹脹緊緊連在一起，因為失去水份而變得堅硬的糞便會存積在直腸之內，很自然的會壓迫著腸壁靜脈，最後也會因此形成了痔瘡的問題。

一般人遇上便秘，都可以用坊間的通便藥來解決問題，但對於孕婦而言，這些具刺激性的瀉藥，很可能會令孕婦產生腹痛，更嚴重的是，瀉藥同時可能會導致子宮收縮，這或會提高了流產的機會。

孕婦面對煩人的便秘問題，首先可從個人習慣方面著手。

（１）多喝水：由於便秘的成因，就是因為腸臟把食物殘渣的水份過份吸收，所以孕婦需要吸收更多的水份來解決這問題。

（２）多吃纖維豐富的食物：多吃水果及蔬菜，增加吸取纖維素，這樣可以協助腸胃的蠕動，有助排便。另外，孕婦也要避免進食油膩以及不易消化的食物，以增加消化系統的負擔。

（３）進食有益生菌的食品：乳酸產品以及一些添加了益生菌的孕婦奶粉，都可以增加孕婦的消化功能，減少出現便秘的情況，另外孕婦多吸收益生菌，亦都有助嬰兒提升免疫力，也可減低將來嬰兒出現過敏症狀的機，實在一舉兩得。

（４）做適量的運動：孕婦做一些伸展的運動，也會有助腸部的蠕動，另外，孕婦最好養成定時排便的習慣。