[懷孕護理] 減緩害喜孕吐妙方大公開10大原則‧5大止吐食物

孕育新生命雖然開心，但伴隨喜悅而來的害喜症狀，可說是準媽媽們整個孕期的初始挑戰。想要安然度過這個甜蜜考驗的話，有些小訣竅你可一定要知道！

打開電視，每當連續劇裡的女主角懷孕時，總會撫著胸口、表現出想要嘔吐的症狀；這種幾近公式化表演方式所反映出的，正是一般人常說的「害喜」。但除了噁心之外，「害喜」究竟是怎麼一回事呢？

害喜原因
為什麼會害喜？目前並沒有一致的定論。但懷孕後，荷爾蒙會因胚胎生成而產生變化是可以肯定的。

＊荷爾蒙及黃體素
其中包括懷孕初期開始，血液中會分泌「人類絨毛膜性腺激素」（HCG），以及突然倍增的女性荷爾蒙及黃體素。特別是黃體素的分泌，會減少子宮肌肉的收縮防止提早分娩，卻也因此造成胃部肌肉蠕動變緩慢，而引起脹氣、反胃和嘔吐的現象。此外，血糖的降低也會造成孕婦感到暈眩，加上對於氣味敏感性增加，自然會容易感到噁心。

＊身體保護機制
根據上述論點，害喜等於是荷爾蒙濃度高的表現，也意味著孕婦有比較好的胎盤功能。此外，亦有專家認為害喜可以避免孕婦吃到某些含有細菌或毒素的食物，是一種自體保護機制；加上研究顯示，有孕吐症狀的孕婦整體新生兒死亡率，較沒有孕吐症狀的孕婦來得低，故害喜雖然惱人，但對於準媽媽們而言未必是壞事。

孕吐出現時機
孕吐的狀況一般會從懷孕6週左右開始出現，大約到懷孕3個月時就會改善；加上懷孕滿4個月以後，胎盤發育大致完全，孕吐現象將會大幅減少，只有少部分孕婦會持續到懷孕後期、甚至生產。

症狀加劇原因
除了荷爾蒙變化所導致生理上的不適之外；孕婦本身所處的環境條件以及心理狀態，皆有可能使害喜症狀加劇。

＊心理壓力
有些婦女在懷孕之後，因不能適應孕期的生理變化，或是過度擔心胎兒生長發展，導致精神、情緒不穩定，便會從心理壓力轉換為生理症狀表現，而出現害喜現象。

＊環境影響
因工作、居住環境的不許可，長時間處於二氧化碳濃度高的地方，都會讓害喜的情況變得更加明顯。

會不會害喜？體質因素
事實上，會不會孕吐、與孕吐嚴重程度和個人體質有很大的關係，甚至不同胎別也會有截然不同的反應。有些準媽媽會擔心吃不下東西而影響嬰兒的發育，所幸胎兒在第一階段〈前三個月〉所須熱量及營養還不多，因此不必過於憂慮。

＊伴隨頭暈、疲倦和耳鳴
害喜的症狀除了比較明顯的反胃、嘔吐之外，有些準媽媽也會有頭暈、疲倦和耳鳴等現象。這些症狀在低血糖、飢餓或聞到某些味道時反應會格外明顯；特別是在早晨起床的時候最常發生。

害喜是懷孕正常的生理現象，一般只要調整飲食與生活作息通常都能緩解；但是當嘔吐嚴重而完全不能進食、喝水，體重減少數公斤（基準為懷孕前體重的10%以上），轉變成妊娠劇吐這類重症時，則必須趕快住院治療。

緩解原則
害喜時並沒有特定能吃或不能吃的東西，但因此一階段孕婦對食物的接受度比較挑剔，營養也容易不均衡，有食欲的時候盡量以清淡、新鮮的食物為主，才不會加重身體負擔。

【原則1】少量多餐
害喜時胃口較差，但不吃東西時血糖會降低，甚至因而加劇害喜現象；但吃太多時，胃部的食物會刺激賁門（食道與胃部交接的瓣膜），容易有嘔吐或噁心之感，因此少量多餐是害喜時最佳飲食模式。

【原則2】乾濕分開吃
會害喜的準媽媽，最好先吃不含湯的食物後，隔30分鐘到一個小時後再喝湯或飲料。如果覺得食物吞嚥困難，須一些湯液來滋潤時，也以一小口即止為宜。

【原則3】冷食比熱食好
容易噁心嘔吐的孕婦，吃冷的東西往往比熱食來得舒服；但要注意食物的溫度不要太冰，以免刺激子宮收縮。

【原則4】避免辛辣、油炸物
孕婦因胃部平滑肌蠕動較慢容易消化不良，油炸物熱量偏高、消化不易；而辛辣的食物因為刺激性較強，可能會造成腹瀉狀況。

【原則5】補充維生素B群
維生素B群中的B6是緩解害喜現象的良方，對於害喜嚴重的孕婦，不妨每天補充25～50毫克的維生素B6。

【原則6】維持室內空氣流通
因為二氧化碳升高，容易引起嘔吐的症狀。萬一真的無法離開通風較差的環境時，可隨身攜帶一顆新鮮檸檬、嗅聞檸檬的香氣，亦能幫助緩和害喜症狀。

【原則7】進食後不要馬上平躺
吃完東西後20分鐘內避免躺平，以避免胃酸逆流；如果有吃宵夜習慣的孕婦，宵夜飲食量須減半，並於睡覺時將枕頭墊高，以避免半夜大量胃酸逆流，引起咳嗽。

【原則8】避免服用鐵劑
懷孕早期避免服用鐵劑，因為鐵劑容易導致噁心、嘔吐及上腹不適。

【原則9】不要大量飲水
不要一次喝太多水，可改為分次飲用，比較不會出現想要嘔吐的狀況。也不要等胃部完全排空、或非常飢餓的時候才進食。

【原則10】多睡覺、多休息
懷孕初期由於某些荷爾蒙（如黃體素）的分泌量較多，體溫也較高，孕婦會明顯覺得很容易疲倦及嗜睡；透過睡眠、休息，孕婦身心都會比較放鬆，進而緩解害喜的不適感。

家人關懷更重要
害喜不是病，但犯起來要人命。準媽媽們除了在飲食及生活習慣上要多加注意外；家人間的支援和關懷也很重要。特別是準爸爸應該在這個時期積極分擔家務瑣事，並耐心緩解孕婦的焦慮情緒，相信只要同心協力，必能安然度過這段惱人的“害喜”期。

止吐食物排行榜TOP 5
1.薑湯
薑湯是自古以來有名的害喜緩衝物，可減少害喜症狀。若是嫌熬煮麻煩，直接食用菜餚中的薑絲、薑片也可以。不喜歡薑味的人，亦可添加甘蔗汁或韭菜汁一起飲用。

2.蘇打餅乾
鹼性的蘇打餅乾能中和胃酸，尤其是慣性晨吐的孕婦可在起床後馬上吃片蘇打餅乾，可大大降低噁心感。

3.酸梅
酸溜溜的酸梅其實是鹼性的，所以對於食欲不佳的孕婦能有開胃和緩解噁心的效果，但市售的酸梅含鹽量較高，容易造成水分滯留體內的情況，故不建議食用太多。

4.氣泡式礦泉水
無糖的氣泡式礦泉水因為含有碳酸成分，能幫助孕婦打嗝排氣，也是許多準媽媽舒緩害喜的寶物。

5.新鮮水果或果汁
帶有酸甜口感的水果，不管是柳橙、檸檬、葡萄等都是很好的選擇，特別是奇異果含有豐富的維他命C和鈣能穩定孕婦情緒，可算是孕媽咪的首選。若是對酸味敏感，水梨、蘋果也是很好的選擇。