[醫療保健] 退化性關節炎不運動更嚴重

骨科醫師吳濬哲表示，許多老年人都有退化性關節炎的毛病，因為怕痛，有些人減少運動量，甚至很少走路，其實這樣不但會使體重增加，加重關節負擔，關節也會越來越僵硬，反而使病況惡化，建議可多散步適度運動，每天走大約1萬步，依個人能力分數次進行，若是感到關節疼痛、疲累，就應減少運動量。報導╱張雅淳攝影╱張世平

吳濬哲醫師表示，老化會使得關節的軟骨逐漸耗損，關節因而疼痛、腫大形成退化性關節炎，主要發生在40歲後，隨著年紀增長病況會越來越惡化，適度的運動有助血液循環，關節也不會過於僵硬，但要避免登山、慢跑這類易加重關節負擔的運動，選擇和緩的散步較佳。

這樣做

應要控制體重
體重過重會使得關節負擔較大，由於關節軟骨耗損程度大，因此會更容易有退化性關節炎，建議應適度控制體重，不要吃太多高油脂、高熱量的食物與零食。

不偏食多吃菜
想預防退化性關節炎，吳濬哲醫師表示，由於關節、骨骼和多種營養素皆相關，因此飲食均衡不偏食才是存骨本的最佳方式，可多吃動物軟骨補充葡萄糖胺，同時適度攝取蛋白質、脂肪，多吃蔬果等。

適度運動較佳
退化性關節炎患者若完全不動，關節過於僵硬易使病況惡化，建議可選擇散步作為運動方式，每天分數次走完大約1萬步，也不要運動過度，若感覺關節不舒服即可停止。

腳步穩減磨損
吳濬哲醫師表示，腳步若沒踩穩，除了容易跌倒導致骨折之外，也會增加關節的耗損程度，使得退化性關節炎病況更嚴重，因此建議走路要放慢速度，每一步都要踩穩。