頂着大肚子做頭倒立、懷胎九月捲肚皮，看似不可思議，但在瑜伽及肚皮舞導師眼中，這兩種運動不但安全，而且有助分娩。瑜伽可以放鬆脊骨及盆骨，肚皮舞則可以鍛煉骨盆底肌肉。有婦產科醫生認為，孕婦足不出戶的想法已不合時宜，適量運動有助提高血液帶氧量，對胎兒有益，但孕婦關節及韌帶較一般人鬆弛，做運動時要特別小心。記者：張嘉雯
本身有三名孩子的鄧意蘭，習瑜伽38年，懷孕七、八個月時，不止一次做頭倒立，令人嘖嘖稱奇。她說，練習瑜伽有助分娩，瑜伽中的「貓式」可以把頸骨至尾龍骨一節一節放鬆，紓緩脊骨壓力，「陀住BB 咁重，孕婦會好辛苦，腰強壯啲，就冇咁易受傷。」
懷孕三月後才練習
她解釋，「蛇式」、「鋤頭式」、「三角式」及「魚式」等以腹部用力的動作，就應該避免，「扯落去嗰吓好用力，可能會扯到個胎，動咗胎氣，小腹可能受傷，子宮受壓迫就會出血。」由於懷孕初期有較高的流產風險，她建議孕婦三個月以後才練瑜伽，更可練習至分娩前。最近才誕下七磅多女兒的肚皮舞導師黃雅麗，懷孕時仍繼續穿梭舞室授課，扭動腰肢、捲動肚皮，旁人看來觸目驚心，當事人卻一點都不擔心，「肚皮舞嘅動作可以運動到腹部嘅肌肉，同埋一啲其他用唔到嘅細肌肉，令身體更加柔軟。」眾多動作中，她認為「undulation 」對孕婦最有幫助，方法是先把胸部前推、上推，再把肚皮一直往下捲，「呢個動作可以push （推）個BB 出嚟，會容易生好多。」她解釋，肚皮舞有二千年歷史，最初只用於宗教儀式，後來發現對生育有幫助，中東婦女爭相學習。她提醒，懷孕初期要避免涉及盆骨大量搖動的動作，以免影響胎兒。
《宜》瑜伽貓式瑜伽貓式可把頸骨至尾龍骨一節一節放鬆，紓緩脊骨壓力。
《不宜》瑜伽鋤頭式鄧意蘭指瑜伽常用的「鋤頭式」容易傷及小腹，孕婦必須避免。
見紅見啡不應運動
婦產科專科醫生葉承楷稱，孕婦生產過程平均需要8至10個小時，是很大的體力勞動，建議孕婦散步、游泳，保持運動量，但「如果（懷孕）首三個月，見紅或者見啡，驚陀得唔穩，都唔好做（運動）住。」而舉重、騎馬、拳擊等危險性較高，也應該避免。葉承楷認為，瑜伽動作緩慢，類似柔軟體操，孕婦可以練習，但要避免平躺的式子，以免壓着肝靜脈，影響血液供應。現時流行的高溫瑜伽也要小心，因為孕婦本身的心臟負荷大，容易中暑。至於肚皮舞則是帶氧運動的一種，對孕婦有幫助，但由於孕婦體內的黃體酮含量較高，恥骨、髖骨和脊骨等關節及韌帶較鬆弛，若練習不當，容易扭傷，必須注意安全。
黃雅麗指肚皮舞的「undulation 」動作，有助孕婦分娩時把胎兒推出。
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