[懷孕護理] 別讓孕吐破壞好心情

大多數的孕婦都會經歷過孕吐的階段，不僅每個人嚴重的程度不一，甚至每一個人的每一胎的現象也未必相同，這時，別著急，只要不是太過嚴重，多半在懷孕10～16週時，孕吐現象就會自動緩解。對於孕婦而言，懷孕初期時的孕吐最讓人感到不舒服，往往懷孕時的喜悅總被一次次的孕吐破壞，直到孕吐現象不再發生，喜悅的感覺才會再度湧上心頭。

孕吐時時刻刻會發生
當一個女人突然有習慣性嘔吐的現象時，旁人多半都會抱以「她懷孕了！」的想法。沒錯，大多數的孕婦會經歷孕吐的階段。懷孕嘔吐的原因主要與荷爾蒙有關。這種荷爾蒙稱「人類絨毛膜性腺激素」（HCG），它分泌在血液中，刺激雌性荷爾蒙和黃體素繼續分泌，使子宮內膜不致剝落，從而可以維持正常懷孕。HCG高時，胃的分泌物減少，胃部肌肉蠕動也緩慢，容易引起脹氣、反胃和嘔吐。人類絨毛膜性腺荷爾蒙突如其來的增加，會直接刺激胃內壁粘膜，造成嘔吐現象；同時也會令血糖降低，使孕婦感到饑餓和暈眩，有時噁心和嘔吐會同時發生，不過這樣的現象多半在10～16週會自行緩解，很少孕婦會持續嘔吐超過3個月的。當然每個人的孕吐狀況都不一樣，有人是早晨起床時吐，有人是每次進食後吐，也有的人到晚上下班後才吐。換言之，一天中的每一時刻，都有可能發生孕吐現象，絕不只於一般人所說的「晨吐」；同時也未必真正是吐，而只是有強烈噁心的感覺。即使是同樣一個人，也因為不同胎次，狀況不同，甚至懷男嬰的孕吐情形也比懷女嬰來得明顯。

孕吐較嚴重的族群
通常自我防禦系統表現強烈的孕婦，或是神經過度緊張和神經系統功能不穩定的婦女，孕吐的情況會較一般孕婦來得嚴重。舉例來說，擁有強烈自我意識的孕婦，對於新生命的到來往往容易抱持一種抗拒的心理；神經緊張的孕婦憂心胎兒的發育狀況，都容易有嚴重的孕吐狀況發生。這時，醫師通常會以維生素B6來穩定孕婦的神經系統，減少孕吐的發生機會。如果因為劇烈而持續性的嘔吐，進而造成全身困倦無力，消瘦、脫水、少尿甚至酸中毒等危險病症，將對母體與胎兒健康有所影響，應及時請醫生治療。其實，近10年來孕婦就診時主訴因孕吐而感到不適的情況，比起10年前多了許多，或許是現代女性不僅要面對家庭、工作，還要處理婆媳的問題，由於承擔多重壓力，心理上容易處於不穩定的狀況，致使孕吐狀況益形嚴重。建議孕婦花時間去適應一切，盡量讓自己處於穩定的情緒中，是克服孕吐比較實際的做法。

調整飲食補充足夠養分
由於孕吐會造成食欲不振，然而懷孕最初三個月，是受精卵分化最旺盛，胎兒各種器官形成的關鍵時刻，營養是否均衡且足夠是極為重要的事情，此時如何調整飲食就成了大問題。把握每次的進食機會，補充應有的營養，減少孕吐的機會，否則好不容易吃下肚的東西全部一吐而光，會更增加孕婦的挫折感。
1.孕吐較嚴重時的飲食，應以富於營養，清淡可口，容易消化為原則。
2.所吃食物盡可能依照孕婦的飲食習慣和愛好，以多樣化為原則。儘可能食用高蛋白質和高熱量食物。如蛋、肉類、乳酪。
3.孕吐症狀減輕，精神好轉，食欲增加後，可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆製品等富含優質蛋白質的食物。同時要儘量供給充足的醣類，維生素和礦物質，以充分提供孕婦和胎兒的需要。
4.進食方法以少量多餐為宜。每兩到三小時進食一次。妊娠噁心嘔吐多在清晨空腹時較嚴重，此時可吃些體積小、含水分少的食物，如餅乾、雞蛋、巧克力等。
5.為了減輕胃腸道負擔，減少嘔吐症狀，可選用雞蛋、餅乾和酥脆爽口的烤麵包，烤饅頭，燒餅以及各種水果等。
6.可大量喝水，或適度喝些碳酸飲料。水分和液體類食物最好在兩餐之間食用。
7.孕婦可多吃蘋果，一方面可補充水分、維生素和必需的礦物質，同時又可調節水及電解質平衡，所以孕吐時多吃些蘋果對孕婦是十分有益的。
8.無論孕吐程度如何，均應忌食油膩及不易消化的油炸食物，酒類因有強烈的刺激性也應絕對禁止。
9.進食以後，最好臥床休息半小時，可使嘔吐症狀減輕。晚上反應較輕時，食量宜增加，食物要多樣化，必要時睡前可適量加餐，以滿足孕婦和胎兒營養需要。

從心理層面著手減緩不適
女人往往知道自己懷孕後，就必須體認將度過一段「異於常人」的日子，而需要進行自我心理調適，如果胎兒是在夫妻與親人期盼下而來，一切的不適都將在親人關愛的呵護下，被轉化成一種「幸福」；反之，若在沒有任何心理準備下就要迎接新生命，加上少了另一半的疼惜與支持，的確會讓孕期的不適感覺加倍放大。不過，準媽媽還是努力調適自己的心情，努力嘗試找出讓自己比較舒服的方式，對孕婦或腹中胎兒而言，才是積極且正面的做法。以下則是從心理層面著手，讓準媽媽可以感到比較舒服的方法。
1.避免處於容易刺激嘔吐的環境下。
2.要鼓勵孕婦進食，進食後萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做做深呼吸動作，或聽聽音樂，或到室外散散步，然後再繼續進食。
3.保持口腔清潔（於嘔吐後漱口）。
4.放鬆心情及充分的休息，切勿太過勞累。
5.保持睡眠充足，排便通暢。
6.嚴重嘔吐的孕婦需住院觀察及治療。
7.若是心理、社會因素而引起的妊娠劇吐，則需接受心理輔導，決定是否繼續懷孕。

補充卵磷脂
想要藉由食物補腦的話，卵磷脂是不錯的選擇。因為卵磷脂具有促進細胞結構正常化、增強細胞機能、活化人體新陳代謝、避免細胞過早老化的功效，而充足的卵磷脂可提高資訊傳遞的準確性，集中注意力，增強記憶力。卵磷脂的食物來源頗為廣泛，自大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類及動物內臟都可攝取到卵磷脂，孕婦不妨透過補充卵磷酯，不僅增加自己的腦力，也對正處於大腦發育關鍵時期的胎兒極為有益，可說是一舉兩得。