想要好心情，曬太陽多吸維他命D才是王道。加拿大一項研究發現維他命D水平過低的人，患抑鬱症風險比維他命D高的人高出1.2倍，認為維他命D與抑鬱症及負面情緒有關連。精神科醫生指出，毋須暴曬，日常在陽光下活動，短時間適量接觸陽光，如曬5至10分鐘太陽，吸收的維他命D已有助心情開朗。
記者：梁麗兒
由加拿大安大略省St Joseph's Hospital進行的研究，分析全球14項相關研究的數據，涉及約3萬人，發現維他命D水平過低會增加患上抑鬱症的風險。由於身體主要經曬太陽吸收維他命D，研究人員估計在陽光下活動，可改善抑鬱等負面情緒。精神科專科醫生宋永權表示，臨床上發現抑鬱症病情與天氣有關，於剛過去的冬天，氣候變化較大，在陰沉、寒冷的天氣下，抑鬱症患者的病情也偏向較差。
究竟是少接觸陽光，令維他命D不足而誘發抑鬱症，或是抑鬱症病人因患病而少外出，令維他命D水平下降，醫學界至今仍未有定論，而適當吸收陽光亦不是在烈日當空下長時間曝曬，「臨床上都會叫病人係陽光好嘅日子，多啲去戶外郁動，約嚇朋友去街、去行山或BBQ，各方面都對改善情緒都有幫助」。
宋指，上班族在辦公室工作感覺壓力就快爆煲，或被上司鬧完後心情好down，不妨離開坐位走到室外吸啖新鮮空氣，在太陽下做一些伸展運動，例如做一個打開懷抱的動作，鬆一鬆繃緊的肩頸膊頭位置，有助踢走壞心情。
做運動減壓為老生常談，原來進行帶氧運動如跑步及游泳時，腎上腺素會釋放更多，有減壓作用，但做運動太過劇烈，例如打拳發洩，反而有機會令身體感到壓力及緊張。宋建議運動至心跳略快、呼吸急速就可以。最好有規律去做，例如每星期做2至3次，每次20至30分鐘
要保持心境開朗，就要學懂為自己尋開心，宋稱，方法因人而異，「有啲人聽一首鍾意嘅歌、諗返旅行去過嘅巴裡島海灘，或者食杯雪糕都好開心」。情緒病患者往往愛憶起過往不愉快事情，引致不斷有負面情緒，故做人不時要「諗返開心嘅嘢」，建議可將開心旅程的相片貼在日常當眼處，或翻看手機內的的開心片段，例如旅遊、與兒童玩遊戲的video等，為自己建立快樂心情。
【好心情秘訣】
‧曬太陽進行戶外活動，如散步、伸展運動
‧保持有規律運動減壓
‧每天抽空做冥想
‧與朋友傾訴開心或不快事情
‧尋找令自己開心的方法如聽歌
‧多與朋友聚會如一起行山、BBQ
‧看開心經歷的相片、Video
資料來源：精神科專科醫生宋永權
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