1.訓練膊頭側肌
眼前望，慢慢舉起啞鈴至與膊頭成水平。吸氣舉上，呼氣放下。若膊頭肌肉太緊，啞鈴可放稍前位置。
【不宜亂做】
舉啞鈴似簡單易學，但尤其健身初哥不宜亂做。香港體適能總會執行委員梁達強指阻力訓練是常見的健身受傷，包括不正確使用啞鈴令肩膊及腰背肌肉受傷。都市人經常久坐、缺乏運動，引致肌肉「唔夠力」，更是受傷高危。
下蹲雙膝勿前於腳趾
梁指，不少人誤解舉啞鈴只涉及雙手力量，又可以在家居進行，十分方便，惟舉啞鈴是健身室最常見引起受傷的訓練，原來啞鈴動作不只涉及前臂，還要使用身體許多大小肌肉群，包括位於軀幹的核心肌群、腰背肌肉、臀部肌肉及下肢肌肉的協調。
惟都市人軀幹的核心肌群力量未必足夠，如「夾硬」舉啞鈴，或會錯用腰部發力，增加腰背受傷風險，如常用電腦的上班族，若經常頭部過度前傾、圓肩，容易令肩膊肌肉過緊，也較難做到啞鈴向上推的動作。另外，姿勢不正確，如進行「啞鈴側平舉」時，雙臂提高超過90度，都可致肩膊的肌腱、滑囊慢性受傷。
如肩膊肌肉過緊，建議應先配合相關伸展運動，放鬆後才開始學習正確的啞鈴動作，若核心肌群力量和耐力不足，引致舉啞鈴會腰痛，則要從訓練主要軀幹肌肉做起，不宜狂做複雜及尚未掌握的動作。另外，用啞鈴進行下蹲動作宜留意，不應下蹲過低、過快或雙膝超越腳趾位置，以免增加膝關節壓力，引發膝痛。
記者梁麗兒
啞鈴強化肌肉運動
2.訓練背肌
俯身及雙膝微曲，慢慢舉起啞鈴，至膊頭水平。向上呼氣，向下吸氣。腰要保持鎖直。
3.訓練下肢肌肉
提啞鈴下蹲，膝部不前於腳趾，並避免左右搖擺。上時呼氣，落時吸氣。
示範：梁達強
攝影：伍嘉亮
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