[醫療保健] 健身運動，離不開三個「堅持」

古語有云：「天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨。」這也是我們運動愛好者一個重要且不能忘記的訓練法則。大部份健身初學者在運動早期顯得雄心壯志、態度積極，像是有著目標不達誓不休之勢……但兩三個月後，這批健身者往往於健身室銷聲匿跡，一去不返。探究箇中因由，總離不開三個「堅持」。

部份健身朋友的目標不切實際，付出和期望收入不成正比。如你認為每星期只需做一次運動，亦不願作出飲食的調控及生活細節的整理，便渴望達至增加肌肉、消脂或提升體能，我相信哪怕是最好的健身教練或有著多麼豐富的訓練器材，你也只會失望而回。這就是第一個「堅持」：堅持每星期恆常安排運動時間及調控適當的飲食熱量和營養素吸收。有些健身新手初接觸健體運動時，會以高強度負荷去鍛鍊身體，渴望盡快達至短期目標，例如︰極速跑、高強度的負重訓練、密集式的動作練習……這種對身體的過份磨練可能於短時間內會使身體產生變化，但更有可能發生的是練習者的適應力未來得及準備，跟不上運動帶來的負荷，輕則身心疲累，影響日常生活，重則筋肌受傷，長時間退隱健身室。所以，第二個「堅持」就是：要堅持因應身體能力逐步將運動量提升，不要一步登天。

大家可能也會有以下經驗，就是當練習者恆常地運動了一段時間，當中的訓練模式及強度也沒有太大的改變，那麼訓練效果一定大不如前，像一些客觀的數據，如體重、身形、脂肪量等，也會停滯不前。這是因為身體已經習慣了平穩的訓練強度及動作規律，肌肉組織及神經得到的刺激已大大減低，亦即進入了「健身平台」；這個階段亦是較多朋友因未能衝破而失去耐性，從而減低了運動的意欲，甚至放棄。因此，第三個「堅持」是：堅持適時作出不同的嘗試，按著體能的進步加強運動的強度及改變訓練模式，以作出目標上的突破。