健身可達到減肥及增強肌肉效果，但渾身肌肉卻未必代表身體健康。中醫師表示，過度健身及休息不足除會引起關節疼痛，更可致氣血虛弱，情況就如外強中乾，容易頭暈、疲倦、精神不佳、氣喘、腰痠背痛，甚至生病。日常健身應量力而為及循序漸進。若健身一段時間也未能練出肌肉，則可能是脾胃虛弱，身體無法吸收營養增肌所致，調理後有助改善問題。
記者：伍雅謙
健身室內經常看到男士們沉迷於負重訓練，期望能練出一身肌肉。擁有健身教練資格的註冊中醫師徐澤昌表示，適量運動能強身健體及激發陽氣，惟過度健身隨時引致關節疼痛、氣血虛勞及失眠等問題，表面上體形大隻兼肌肉糾結，但卻經常感到疲倦、無法集中意志力、容易氣喘、腰痠及汗多，其實是外強中乾的表現，反映身體有虛勞症狀，更會令抵抗力下降，容易患疾病。
大量流汗損氣血
徐指，一般人在正常運動後，會感到精神爽利，若運動後感到很疲勞、精神不振、腹瀉、肩膀及腰部痠痛僵硬、肌肉痛逾兩日以上，便屬於運動過度，也容易有關節受傷。男士過度健身大多會頸梗膊痛及腰痠，嚴重會有陽虛、夜尿多及脫髮等症狀。女士健身操之過急則易大量流失汗液，令氣血不足，出現月經不調、閉經或月經量少等。
雖然健身人士都想挑戰一己能力，惟徐指，若體能不足又或健身時間過長，均會損耗氣血，建議健身時間應在一小時內，因時間太長會流失過多汗液，運動時最好流微汗，而非大汗淋漓，否則會引致血氣不足。健身時也應避免穿著背心，以免毛孔張大流汗時，冷空氣直接進入毛孔，令寒邪及風邪入侵經絡，形成鼻敏感、容易感冒及關節疼痛等不適。
感冒關節痛不宜
有部份人會為「操極都無肌肉」而煩惱，徐稱，這與未有調理體質有關，如脾胃虛弱者因無法吸收營養便難以合成肌肉，身形瘦削的陰虛火旺型人士則因身體陰液不足，無法鍛鍊出肌肉，至於痰濕型肥胖者，也因痰濕重阻經脈，令新謝代陳失常，也須先調理腸胃及化去痰濕。他指，不會有中藥在食用後便能「生肌」，故調理脾胃後，也須配合個人體質進行伸展、帶氧及負重等健身運動，才能鍛鍊出肌肉。
操肌者著重攝取蛋白質，徐稱，在有運動的情況下攝取大量蛋白質並無問題，惟一旦過量及短時間攝取太多，或會令消化系統不適，出現便泌、胃脹及口臭等情況，提醒飲食需均衡，應同時攝取碳水化合物、纖維、維他命及水份，並要配合足夠休息，才能產生肌肉。
大部份人均適合進行健身運動，徐指，除長期病患者及女性來經期間，應事先諮詢醫生或健身教練，患感冒及關節疼痛者則不宜健身。此外，若平日「踎低起身見頭暈」，或易感疲勞者，也應先調理身體，進行強度較低的運動如散步及踩單車等，改善體能才慢慢加重運動強度。
【健身注意事項】
1.維持正確姿勢及留意一己能力
2.有足夠休息才能製造肌肉，應每晚11時入睡，最少睡6至8小時
3.一週3至4日健身即可，每個部位的肌肉，每週只須鍛鍊一至兩次，過量易出現傷患
4.健身後應補充營養及適當休息
5.健身以中至強度運動為主，每次維持一小時內，避免過長及流汗太多
6.虛弱者應先調理身體，以低強度運動改善體能後才健身
資料來源：中醫師徐澤昌
【湯水推介】
參芪雞絲冬瓜湯（二人份）
材料：
雞胸肉200克、黨參及黃芪各5錢、冬瓜半個、鹽適量
做法：
雞胸肉洗淨後切絲，冬瓜削皮後洗淨切片，黨參及黃芪洗淨。500毫升清水加入黨參及黃芪，文火煮沸15分鐘，取汁去渣，加入雞絲、冬瓜片及鹽以小火慢燉至冬瓜熟爛即可
功效：
健脾益氣，利水減肥，適合脾虛氣弱致四肢虛胖人士
淮山杞子淮牛膝杜仲煲豬脊骨（二人份）
材料：
淮山一両、杞子3錢、淮牛膝5錢、杜仲4錢、豬脊骨一塊
做法：
豬脊骨洗淨汆水待用，藥材以適量清水煮沸，加入豬脊骨，中火煲2小時，加適量鹽調味即可
功效：
健脾補腎、壯腰強骨，對運動後出現耗氣傷血、肌肉勞損及倦怠乏力者有效
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