[醫療保健] 冬天運動後要做緩和運動，防心血管病

冬天做完運動切勿急急腳走人，謹記要做足一套緩和運動（Cool down），讓身體適應。註冊物理治療師黃永森指出，在寒冷的冬天，若突然急停運動，身體由「好熱變得好凍」，令血管收縮加快，隨時誘發各種心血管疾病。適當進行緩和運動，可以讓身體逐漸作出適應，減低病發風險。

一套緩和運動應包括，先慢慢走路，直至心跳回落到100下或以下，或走約3至5分鐘，「到條氣順番」，幫助血液回流心臟。再進行加強關節靈活性的動作，如轉動肩、手腕、腳腕等關節，連續做約5分鐘。最後進行10分鐘的靜態伸展動作，拉鬆肌肉及肌腱，如伸展後大腿及小腿等位置。

緩和運動除可預防心血管疾病，也可減少運動後帶來的肌肉痠痛等問題。他指人體急停運動，因運動帶來的代謝廢物乳酸，會滯留及積聚在肌肉內，未能經血液帶走，引致出現肌肉痛的問題，運動後即時做cool down可改善以上情況。