[醫療保健] 長跑手提升表現，力量訓練不可少

長跑手訓練已經一段時間，但為何表現卻毫無突破？中文大學矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜指出，要提升跑步表現，除訓練心肺功能外，肌肉力量的提升亦不可缺。挪威一項研究發現，連續8星期、每週進行3次力量訓練，有助提升長跑手的耐力，而此訓練並無增加跑手的體重。跑步是單一重複性運動，力量訓練也可加強動作的穩定性，即全程可維持相同跑姿。

此訓練針對跑步時運用到的下半身主要肌群，包括臀部、大腿前後及小腿的肌肉，有助提升跑速及減低受傷機率。訓練前應先進行三分鐘熱身或其他動態伸展運動。請留意動作要點；完成為一個循環，共做二至五個循環。第一個循環以慢速進行，適應後再逐漸加快。

向前弓箭步
左腳向前屈曲成90度，右膝輕輕著地，左腳用力向後蹬回覆站姿。背勿彎曲，轉右腳做。連續做30秒，休息15秒，做下一個動作。

俯臥跳
先從掌上壓姿勢開始，收起雙腳，企直再跳起，再返回掌上壓姿態。連續做30秒，休息15秒。