[醫療保健] 女性大腿越粗心血管疾病機率越高

據臺灣媒體報導，臺灣康寧醫院4日公佈了「臺灣女性下半身曲線挫折感指數大調查」結果，分別針對臺北、臺中、高雄三大都會區四百零三名、年齡在二十五歲至四十五歲的女性進行採訪，研究島內女性肥胖狀況。

調查顯示，臺灣女性對於下半身最不滿意的前三名部位，分別為臀部、大腿及小腹，且有超過八成的女性因想盡各種辦法，卻仍然無法讓大腿及臀部瘦下來，而感到挫折。

進一步分析發現，超過半數的臺灣女性平均花費六年時間，利用包括節食、塗抹瘦身霜、藥物控制以及穿束腹束襪，甚至有人捆保鮮膜，或是擦辣椒膏來改善下半身曲線，但是都不見效。

康寧醫院副院長尹長生表示，每個女性都想擁有一雙修長美腿，但有高達七成六的臺灣女性，並沒有運動習慣，加上瘦身觀念不正確，飲食不正常，常常吃飽就坐，坐下來又吃，長久下來就易造成下半身脂肪囤積，成為西洋梨身材。

他指出，臺灣女性幾乎只註重胸圍、腰圍、臀圍等三圍的改善，卻忽略與心血管疾病正相關的大腿圍，國外研究就發現，若大腿圍超過五十二公分，就已經有點粗了，最好進一步檢測肌肉層的脂肪，如果脂肪比重超過百分之三十以上，就應該減肥了。

除此之外，若女性大腿圍乘於二，還比臀圍大上五至十公分以上，就代表大腿過粗，可能有代謝癥候群問題，必須趕緊藉運動來改善下半身肥胖。

尹長生說，女性想要改善大腿過粗的問題，唯一有效的方法就是運動，例如快步走十五至二十分鐘、走路、慢跑、擡腿、拉腿等，都能達到肌肉緊實的效果，比節食更能明顯改善大腿及臀部肥胖。

日常生活中的瘦腿妙招
1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。