動作一
平坐，手臂伸直與肩同高，雙腿併攏，抬高小腿與身體平行。
手臂往上伸展，彎曲的雙腿打直。
瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的線條。
動作二
臉部朝上，平躺於地面，雙腿併攏抬高，建議高度在30度到45度間，視柔軟度而定，雙手舉到腿部高度。
左腿放下，右腿維持原高度，雙手下壓、吸氣，有痠痛時再堅持3秒後放下，吐氣換腳。
瘦身功效：修長腿部的線條，消除腹部的贅肉。
動作三
身體側躺，左手臂支撐地面維持平衡，左大腿和小腿彎曲成90度，夾緊小屁屁，向上伸展右手臂。
右手向下彎曲，伸直的右腿彎曲成90度、吐氣，重複動作20次。
瘦身功效：緊實小腹，美化手部的線條。
動作四
雙手支撐地面，抬起右腳小腿與大腿成90度，抬起高度與身體平行。
加緊右腿往後踢成一直線。
瘦身功效：緊實背部、腿部的肌肉線條。
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