要預防中暑，定時飲水最重要。急症科專科醫生蕭粵中表示，參與戶外活動的市民，若口渴才飲水，屆時或已出現中暑症狀。建議市民應每半小時飲100毫升水一次；如進行強度高的運動，更應每15至20分鐘，飲用100至200毫升水1次。
行山半日須帶兩公升水
蕭醫生說：「唔少行山人士為貪方便，唔肯拎太多水。寧願行山飲少少水，行完先飲一大支水，咁樣係唔夠補充期間流失嘅水份。」如已有輕微中暑，突然狂飲水，反會將體內的電解質稀釋，導致電解質失衡，令人出現低鉀、低鈉問題，並增加肌肉抽筋風險。定時飲水，比一次過狂飲水更佳。
他舉例，市民若計劃行足半日山，加上陽光猛烈、溫度高，沿途又沒有水站，至少要自備兩公升水才足夠。要知道自己飲水是否足夠，如廁時可看看小便顏色，如小便次數變疏落，顯示排汗量多、身體水份流失大。小便顏色偏黃也反映體內水份不足，最好為淡黃色小便。
中暑症狀包括呼吸急促、抽筋、面色蒼白、嘔吐及血壓低等，若懷疑出現中暑症狀，應讓患者逐少飲清水或含電解質飲料，有助補充水份；同時將濕毛巾放患者頸部散熱等方法作急救。坊間有售的礦物鹽水或鹽餅，也提供了葡萄糖、鈉、鉀等所需礦物質，行山人士可自備作不時之需。
蕭補充，每年6月至8月都是中暑高𥧌期。多數屬輕微中暑，嚴重中暑每年平均只有一宗，患者死亡率約30%。
《蘋果》記者
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