[資訊分享] 孕婦穿高跟鞋，恐傷足又傷腰

有留意娛樂新聞的話，會發現不少女明星或名人在懷孕後，仍穿上高跟鞋出席不同的場合。其實有沒有想過，漂亮的背後，孕媽媽可能要賠上健康的代價？高跟鞋對孕婦的雙足及腰背所帶來的禍害，絕對不能輕視。基於工作的關係，Mandy 超過5 年大部分時間穿高跟鞋上班，她的高跟鞋由1 吋至3 吋不等。對她來說，已習慣成自然，加上主要坐在辦公室裏工作，以致多年來都不覺得穿高跟鞋帶給她有太大的影響。

直至數個月前，她懷孕了，情況開始有些轉變，她有感放工後腳部特別疲累，於是減少穿較高的高跟鞋的次數，可惜仍無助改善腳痛，後來更出現前所未有的腰背痛。她向脊醫求助，X 光檢查顯示她的脊椎有輕微側彎，但由於身懷六甲，暫時不宜接受治療，不過她已完全避免穿高跟鞋，注重姿勢，希望防止情況進一步惡化。

脊骨神經科醫生汪家智表示，懷孕期間出現腰背問題是很常見的，雖然不一定完全關穿高跟鞋的事，但可以肯定高跟鞋能加劇腰背痛。「先說腰痛，隨懷孕的日子愈長，所應付的體重愈大，孕婦的某些部位如腰部、臀肌、大腿肌及膝蓋關節等，已經承受相當的壓力，此時再穿上高跟鞋，會令盆骨向前傾，臀部往上翹，再因腹部的重量，腰椎因而更加受擠壓，腰及下背疼痛自會加劇。」

至於背部，同樣不好受。懷孕後，女性體內的賀爾蒙有改變，使身體柔韌度增加以配合胎兒的成長，以致她們容易有步履不穩的感覺。「她們穿上接觸地面小的高跟鞋，就必須運用背肌及腹肌來平衡不同動作，萬一用力不當，肌肉過度拉扯，左右兩側肌力有機會出現不平衡，導致脊椎左右傾斜移位，甚至出現疼痛，身體故然受罪，亦會有損體態美。」

他提醒孕婦，有別於頸椎、胸脊或其他部位，如孕婦的脊腰、盆骨出現問題，為安全起見，均不適合作任何治療，待產後身體慢慢復元，才可以接受治療。「有些孕婦生產後負荷大減，或會令其腰背痛減輕一點，但部分嚴重的個案，產後的腰背問題依然存在，務必接受治療。」

除了腰背部位外，孕婦經常穿高跟鞋，更可能患上不同的腳患：

傷足：很多實證顯示，高跟鞋要為女士的拇指外翻、腳指變形、雞眼、長繭、足底筋膜炎等足部病變，付上一定程度的責任。而體重有增無減的孕婦，依舊如未懷孕前經常穿上高跟鞋，雙足一定承受極大的壓力，難逃離各類的足患。

傷小腿：女性懷孕後，血液循環可能比之前差一點，常穿高跟鞋會使她們小腿肌肉處於緊繃狀態，阻礙腿部血液循環，雙腳變得腫脹之餘，肌肉亦會因缺氧而更易抽筋及觸發靜脈曲張，一雙青筋暴現的「甲組腳」由此而來。

傷膝：穿上高跟鞋後，人的重心集中於膝前方，負重磅的孕婦更會因此經常出現膝蓋疼痛，甚至無法上落樓梯。再因孕婦懷孕中後期的重心往後傾，此時孕婦穿高跟鞋會造成重心不穩，容易絆倒或扭傷腳部。懷孕期間跌倒更可能造成胎盤撕裂，嚴重時或會流產。

基於上述種種的理由，孕婦懷孕時不宜穿高跟鞋，若非穿不可，建議高度不超過3 厘米。「預防勝於治療，謹記懷孕後改穿平底鞋，其次是於懷孕前了解自己的脊骨是否有問題，如有的話盡早接受治療，都有助減低懷孕後腰背痛發生的機會。」

孕婦護腰背足Tips
1.一雙加上鞋墊的平底鞋，能確保腳部有足夠的承托，幫助改善腳痛。

2.選戴孕婦腰帶，承托腹部；坐時腰部可放一些軟枕以提供額外承托，令腰背得到紓緩。

3.保持良好的姿勢，站立時挺胸站直，雙肩微微拉後，切忌側在一旁站立，移動物品時盡量運用大腿的肌力。

4.每天進行一些輕量運動，有助強化腰背肌肉。一些針對孕婦的瑜伽動作，亦適合孕婦學習，可預防及改善腰痠背痛。