[減肥健身] 讓你瘦的快的減肥方法

為了減肥，很多人都會為自己制定一套減肥計劃，可結果發現，不夠一半的人可以堅持到6個月。今天小編就教你幾個戰勝肥胖的有效減肥方法與計劃，讓你瘦的快。

每天的一小步是減肥的一大步
不需要把整個生活規律打亂，只是簡單改變一下飲食，例如把每週吃一次炸薯條和甜點改為吃沙拉。小改變容易堅持，時間長了，可以為健康減肥帶來大成效。

跟自己的約定
將目標寫下來，放在隨時能看見的地方。天天看到訂下的計畫，再和家人朋友分享，可以有效促進計畫的實施。

換個飲料試試看
飲料不像食物那樣讓人有滿足感。把攝取飲料的熱量限制在每天150 卡，就可以輕鬆減少身體攝入的熱量。此外，選擇更有營養的飲料，如富含抗氧化劑的茶和純果汁。

粗糧早餐vs.蔬果點心
每天吃粗糧早飯可以改善飲食，減少攝入的熱量，從而助於減肥。以水果蔬菜作為點心有利於減肥，因蔬果富含纖維，有助於填補兩餐之間的飢餓感。

飲食運動日誌
少在外面吃飯，自己在家做飯吃，可以減少攝入的熱量，並確實計算吃了什麼。想減肥的人，據此可以做每天的「飲食運動日誌」，記錄自己的飲食與運動量，更有效的規劃減肥計畫。

運動要做自己愛做的
健身計畫往往都太死板，甚至無法完成，因此最容易放棄。把健身融入每天的生活中。做自己喜歡的運動或參加健身運動，如三五好友打球、到河濱公園散步等。