[醫療保健] 「行多幾步」，助降血糖，免招中風

運動是自然糖份耗損機制，但卻是不少二型糖尿病患者忽略的健康行為。很多人被運動的形式嚇怕，其實運動不一定要跑、跳及擲。不同身體素質的人可以玩不同的運動。研究證明對於連吃飯休息都沒有時間的糖尿病打工仔來說，吃完飯後，每20分鐘便站起來步行約一、兩分鐘，便可有助減低血糖水平近三成。「行多幾步」其實並非天方夜譚，打個比方我們可以走到附近位置與同事閒聊，甚至邀約同事一起上洗手間，其間大家分享時尚熱門話題，這些都可以成為多活動的好理由。

若辦公時間走不開，我們也有方法做運動去控制血糖。大腿的肌肉量較多，每一次我們在桌子下面伸直雙腿都會用較多的能量，消耗較多的糖份。每隔半個小時在桌下梅花間竹慢慢地左右腿各伸直30次也是一個有效的控糖運動。另外，伸展動作也是辦公室的好運動，例如坐着時可以做擴胸運動，即兩手向後張開，收起下巴，背部靠着椅背慢慢向後仰，維持十秒，並重複做四次；站着時可以兩手伸直向上，全身向左右側彎，重複四次。每天多運動有助控制血糖，千萬不要以為血糖上升影響不大的心態，到醫生診斷身體出現多項致命併發症時，如心臟病及中風等，要控制病情便更難。