[減肥健身] 如何才能減肥後不會反彈

減肥不容易，減肥後保持體重不反彈就更難了，這就不僅要有減肥的恆心和決心，還要保持一定的生活和飲食習慣，堅持控制自己的體重和身材，保持的時間越長，反彈的機率就越小。

首先是減肥前後的注意事項。先瞭解自己肥胖的程度，制定出一定的減肥計劃，採用科學的方法，在不減少身體營養成分吸收的情況下制定新的食譜，確定減肥的多少。在下定決心減肥後，最重要的是堅持，每天都要對自己的體重有所瞭解，增了就要反省自己的減肥計劃，減了不要盲目的高興，要堅定自己減肥的信念，直到達到自己的正常體重為止。

其次是在達到自己的正常體重之後，就是要保持減肥的效果了。一般情況下，維持正常體重的時間越長，保持減肥效果、反彈的機會就會越小，當然保持正常的體重，要注意一定的生活和飲食習慣。

肥胖者的飲食要注意多吃蔬菜水果、主食搭配點粗糧助消化、少吃多油脂肪過多的食物，還要控制不要吃得太撐儘量少吃多餐，晚餐少吃。平時，要在有飢餓感時才進食，不要因為情緒不好、空閒或是其它的事情，買大堆的東西吃，特別是膨化食品，否則會造成大量的脂肪不易消化。飢餓時進食，身體已適當的消耗了存儲的脂肪，再進食吸收的營養除了補充人體所需，剩下的脂肪就不那麼多了。

少吃多鹽的食物、準備適當的飲食量，特別是不要準備多於平常的食物量，都利於減少食物的攝入量，鹽多味道重的食物會加大飯量和對其他食物的攝入量，而淺淡的食物不會加大攝入量，也利於消化和碳水化合物的吸收。多的食物會在心理上影響進食的數量，不吃會浪費，吃了就攝入了大量多餘的食物。

所以，減肥的關鍵不是是否能成功減肥，是能否保持減肥後的體態不反彈，健康的飲食和好的規律會是你身材完美的護身符。