[醫療保健] 睡眠不足可致心臟病

睡眠不足影響多，可以令人容易疲倦、精神難以集中，判斷力、分析力及記憶力等下降，甚至可以成病。因為缺乏休息不但影響荷爾蒙分泌，引致肥胖，甚至會形成心臟病。心臟科專科醫生梁達智為大家拆解原因，並提醒我們每日應有6至8小時的睡眠，免令這種危疾有機可乘。

睡眠少易肥胖
美國哈佛大學有研究發現，每日睡眠不足5個半小時的人，他們的胰島素分泌會減少，新陳代謝率減慢，卡路里的燃燒亦相對下降，久而久之令人致肥。梁醫生加以解釋，「睡眠少於5或5個半小時者，可影響飢餓荷爾蒙（Hunger Hormone）的分泌上升，令人食慾及胃口大增，膽固醇容易超標，於是脂肪便容易積聚。再加上睡眠不足者的進食時間比有充足睡眠的人長，吃零食也多了，而且他們整體的活動意慾會因睡眠不足而逐漸下降，均是致肥原因。」而不單只睡眠不足，睡得不好、不穩，斷斷續續的不良睡眠質素，也影響肥胖。

睡眠少易患心臟病
梁醫生直指，肥胖是導致患心血管疾病的其中一個重要原因。此外，「長期缺乏睡眠甚至會增加患心臟病及中風的風險，因為睡眠不足會影響交感神經系統因受到過分刺激而出現失調，血壓上升，因而引致心腦血管的疾病。而睡眠不足亦會影響內分泌，造成胰島素抗拒，容易患上糖尿病，這會增加患心臟病的風險。其他害處還有增加引致血管發炎的機會，及加速血管鈣化情況，令血管收窄。」以上統統都是危害心腦血管健康的因素，睡眠不足不但影響健康，甚至可致危疾。

保持每日6至8小時睡眠
至於每日應睡多少小時？梁醫生表示，「如晚間有6至8小時（注意最少要有6小時）的睡眠時間，再配合定時入睡及起床時間，確保睡眠質素良好已經足夠。」那麼加入午睡又能否預防心血管疾病？梁醫生則認為幫助不大。「因為午睡或會影響睡眠模式及晚間的睡眠質素，容易令人在晚間難以入睡。除非有些人日間特別容易疲倦，可以午睡作補眠。否則一般人未必需要午睡，當然如在下午偶爾感到疲倦，可作15分鐘的午間小休。」另外，他又補充，睡得太多也不是好事，因為會令動力下降，也有可能增加患心血管疾病的機會。

勿忘減壓、做帶氧運動
壓力，似乎是一種無形的東西。但原因它亦會引致心臟病。梁醫生解釋，「壓力過大可影響睡眠質素及令荷爾蒙和交感神經失調，間接亦會誘發心臟病。」所以上班一族應注意充足的休息和減壓，不應過份地加班工作。

他亦再次提醒，要保護心臟健康，除了要有充分休息及良好的睡眠習慣外，也應做適量帶氧運動。「一星期最少3日，每日30分鐘的帶氧運動很重要，如急步行，即使是上班前後分別15分鐘也可以，這會幫助身體增加一定的運動量，其他運動如緩步跑、踏單車，也能增加耐力和心肺功能，亦有助預防心臟病。」