[醫療保健] 日常補鈣補鐵可預防痛經

痛經困擾著很多女性，日常生活中怎樣才能預防痛經？專家說，補鈣補鐵可有效預防痛經。

女性大約14歲左右開始有月經現象產生，此刻代表生殖器官發育成熟，成為真正的女人。一般人的月經每月依時來報到，大約49歲結束，持續約35年。月經開始及結束的時間因人而異，只要週期固定、血量適中、沒有任何病變、能生兒育女，均屬正常現象。但是月經總是讓人又愛又恨，月經的來臨同時也帶來了胸脹、腰痛、小腹痛等，究竟怎樣預防才有效呢？

由於月經期間會流失一定的血量，所以平日的調養對於女性的健康非常重要，如果平日不注重身體的保養，沒有攝取足夠的營養素，或飲食習慣不佳，生冷不忌，情緒不穩，會加重月經來臨的不適並影響身體的健康，例如月經期紊亂、月經疼痛、貧血等現象。

研究顯示，引起月經前神經緊張、頭疼、失眠、心情不佳的主要原因是由於女性月經前鈣的下降，刺激體內荷爾蒙的改變，增加鹽分及水分的積存，使身體感到腫脹、體重增加，造成身體的種種不適，此時身體的抵抗力及抗過敏能力也會下降，情緒也較不穩定；如果平日鈣的攝取不足，月經期間血鈣下降過低，也會發生抽筋的現象。因此，為減低月經前及月經期間的不適，平日鈣質的補充非常重要，例如奶類、乳製品、帶骨小魚乾、丁香魚、傳統豆腐、豆製品、杏仁果、芝麻、深綠色蔬菜等平日應多攝取。另外維他命D可使鈣質的吸收更好，平日多曬太陽，攝取魚肝油、蛋黃、肝臟、添加維生素D的奶類及乳製品等都可補充足夠的維生素D。

在整個生育期間，女性荷爾蒙及其他荷爾蒙正常的合成及分泌，對於女性生理調適非常重要，要使荷爾蒙合成功能正常，平日就應攝取含有蛋白質、亞麻油酸（一種必需脂肪酸；植物性油脂如沙拉油含之）、維生素B群、維生素e的食物，例如奶類、蛋類、豆製品、魚類、瘦肉類、胚芽米、綠葉蔬菜、堅果類等食物。若平日鐵質攝取不足或月經量過多，常會有缺鐵性貧血的發生，使人感覺疲勞、體力不佳、臉色泛白、抵抗力變差。所以身為女人平日就應多攝取含有鐵質的食物，一般而言，動物性食品鐵質的利用率比植物性食品高，所以素食者鐵質的補充更應注意。

豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、肝臟、豬血、鴨血所含鐵質利用率高，且肉色愈紅鐵質含量愈多；全穀類、豆類、綠色蔬菜、葡萄乾食物雖然鐵質利用率較低，但這些食物鐵質含量多，素食者可多選用，避免貧血；維生素C有助於鐵質的吸收，飯後水果如番石榴、柑橘類、番茄、檸檬維生素C含量高，可多運用；咖啡、茶會干擾鐵質的吸收，最好飯後2小時再飲用。另外蛋白質為紅血球的組成物質，所以平日蛋類、牛奶、肉類、魚類、豆類及其製品均需適量攝取，配合充足鐵質的攝取，才能改善貧血的現象。

依中醫的說法，月經期間應減少下列食物的攝取：冷飲、瓜類、寒性食物、辛辣刺激食品，有月經不順或經痛問題的女性朋友當更加留意；至於補血、補氣、調經的藥材，必須經由中醫師診斷後，再依個人體質使用。月經期間充足的睡眠、營養均衡、每日淋浴、適度運動才能確保經期衛生；至於經痛可以下列方法處理：熱敷、多休息、腳抬高、平日少吃生冷的食物。減少經痛的發生，增加經期的舒適性，上天賦予生育任務，身為女性須善待自己。