對於過胖的人來說，以不正確的運動方法來減肥，其實很容易受傷。大家千萬不要看輕做運動時膝關節承受的壓力。人肥自然身重，假如體重上升一磅，蹲下跳起落地時膝蓋所承受的重量就增加八磅。所以肥胖人士若選擇不適合的運動，就經常有膝痛問題出現。
監測心跳促進燒脂
單車運動則是一種半負重及以下肢活動為主的帶氧運動；故此對於體形肥胖人士，騎單車會是一種頗適合的運動，以幫助他們控制體重，也比起其他運動相對不容易出現勞損。有研究顯示對於心臟的鍛煉，騎單車者在其所能得到的最大心率比和最大平均攝氧量比方面均優於步行。此外，其他研究也顯示經常騎單車可減低靜態收縮壓和舒張壓，提高血清高密度脂蛋白膽固醇，降低血清甘油三酸酯，降低總體脂，減少腹部脂肪，從而降低心臟病的發生。
那麼，在甚麼強度下進行單車運動對燃燒脂肪的效果比較好呢？根據研究顯示，身體脂肪燃燒的最大速率均介乎個人最大運動能力（即最大攝氧量VO2max）的40至42％。這樣的強度屬於中等運動強度，也大約相當於個人運動最高心率（即以220減去年齡）的58至60％。故此，若能在騎單車時進行心跳監測，控制運動時的心跳在個人運動最高心率的60％左右，相信能促進身體燃燒脂肪。
當然個人年齡、體能水平和身體狀況也應納入考慮範圍。初鍛煉或體能水平較弱者，可選擇心率儲備（心率儲備是將最高心率減去靜態心率）較低的目標心率區域，例如50至60％；相反較有經驗和體能水平較好者，可選擇較高目標心率區域，例如75至85％。想有效而能持續修身和減去磅數，應常參考真正科學根據，並從日常生活習慣、飲食及正確的運動開始。
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