[減肥健身] 6大減肥真相你不可不知

1.喝湯有助於減肥。

材料齊全的湯能夠減肥？對！即使同一碗湯不同的喝法，瘦身效果也會有差異。有實驗證明，餐前喝一碗低熱量的湯，能防止你在進餐種吃得過多。實驗數據顯示，這樣做能使你所攝入的事物總量比沒喝湯時低20%。

專家建議，在喝湯時不要將湯中的肉和蔬菜挑出來，因為湯裡的蔬菜越多，就越能讓你感到飽足。而且一碗湯中，熱量最高的其實就是不管飽的“湯”本身。所以下次在吃飯前，把湯放在飯前喝，這樣就能少吃少長肉。

2.小心你身邊的大胃女。

你身邊是否也有那種只吃不長肉的瘦朋友呢？如果有，那你要小心了，因為研究表明，你的這些瘦朋友會帶動你吃更多高熱量的食物，讓你的腰線指數一路飆升。

實驗中，研究者陪同參與實驗的人看電影、吃爆米花。結果顯示，如果陪同的體型與實驗者的體型相似，那麼實驗者攝入爆米花的量與陪同者的相似；如果陪同的身材偏胖，那麼實驗者就會適量控制自己的食量，比對方吃得少；如果陪同是個瘦子，那麼實驗者就會放心吃得比平時更多。可見，找一個靠譜的“減肥伴侶”對你的進食習慣有著重要的影響。在減肥這件大事上，一定要立場堅定才行！

3.訓練出一個知足的肚子。

減肥最關鍵無非“少吃多動”，所以飲食一定要有“度”，才能瘦下來。人們傾向於攝入比自己正常需要更多的東西，因此控制每餐進食的分量是決定瘦身成敗的關鍵。在吃東西之前，你一定要有一個信念：吃多少對你而言是飽。

專家們認為，一頓飯給你帶來的滿足感，直接決定了這頓飯究竟有多耐餓。餐前對自己食量的認知以及餐後對用餐的記憶主導著你的胃口和滿足感。所以，如果想要瘦下來，首先要明確自己正常、標准的食量，其次則是該吃的時候好好吃。這樣才能瘦的更長久。

4.不肥減肥，小心得病。

我們也常常碰到這樣的人，明明身材很苗條，卻總是過於追求極致的完美，嚷嚷著要減肥。有研究顯示，不胖的女人老覺得自己胖，會比那些確實胖同時也知道自己超標的女人更容易情緒崩潰，因為前者的情緒更脆弱，因此更容易在精神上出現一些問題。

這項研究發現80%的超重女性認識到自己的體重問題，但卻反而沒有專家預估的那種負面情緒，而整天覺得自己胖的女性則擁有更多消極和悲觀的心理。

5.非處方減肥藥效果待考。

根據德國哥廷根大學營養心理學院對歐洲市場上出現的9種非處方藥根本沒有實際的減肥效果，還不如服用安慰劑組減肥效果明顯，同時還會對人體帶來不可預知的負面影響。因此，最好別吃減肥藥，如果要吃，請一定聽從專家和醫生的建議。

6.咖喱能夠促進代謝。

有研究論文表明咖喱不僅能夠幫助降低餐後胰島素反應，還能促進能量代謝，讓我們消耗更多的熱量，促進脂肪氧化，從而有利於預防肥胖。