[減肥健身] 減肥每天需要攝取多少熱量

每天需要攝取多少熱量？

羅馬不是一天造成的，變胖或減重當然也不是一天兩天就能做到的事情，不過，只要你給自己一個月的時間，掌握生活中行動與飲食的減重訣竅，一個月後，討厭的2公斤bye-bye肉，絕對會跟你永遠的說再見。

一般正常有效的減重方式能幫助你在一個星期減去0.5～1公斤的體重，在一個月當中減去2公斤不會是遙不可及的夢想，值得你格外留意的是，若你在一個月內減去的體重超過上述的2公斤，小心可能會對你的健康造成難以彌補的傷害、復胖的機率相對也較高。

在你決定執行以下的減重建議之前，先確定一下你是否真的偏胖？抑或是你對自己的要求太高，減肥這檔事根本不應該存在你的世界裡，建議你先測量一下自己的BMI指數吧。

每天需要攝取多少熱量。

如何測量你的BMI指數？

BMI是將體重（kg）除以身高（m）的平方所得的數值。如一個人體重60kg，身高1.7m，其BMI就是20.8。

減重第一步——控制熱量攝取

人會變胖是由於每天攝取的熱量遠遠超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化成身上一公斤的體重，想要讓多出來的2公斤快點消失，得先從控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法來才行。

但，別因此就斷定斷食法是最快速的減肥方式，因為身體維持正常運作也需要熱量的消耗，斷食減重只會讓你在一個月後變得面黃肌瘦、膚質粗糙、身體虛弱，反而太矯枉過正了，再怎麼嚴格控制熱量的攝取，還是不能低於每天所需的基礎能量。那麼，一天所需要的熱量到底有多少呢？

如何計算每日所需基礎能量

每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）

W：體重，公斤為單位

H：身高，公分為單位

A：年齡，歲為單位

以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，維持她每天的基礎代謝至少需要1384.42大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整；一般而言，實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。