[減肥健身] 活用春季減肥方法 身材大變身

跟肥胖生活習慣告別

檢查一下自己的日常生活習慣，馬上跟以下這些肥胖習慣say goodbye吧，不然就難以養成瘦子身材哦！

NG 1：經常晚了吃晚飯

由於工作、學習或生活習慣，現代人的晚飯時間都出現推遲的情況，但其實睡前3個小時內最好是不要吃東西，晚飯應盡早進行，否則容易導致食物殘留，脂肪與廢物積聚。

NG 2：熬夜與睡眠不足

睡眠時間為6-7個小時為標准，達到8個小時更佳，睡眠不足或經常熬夜，容易令體內平衡紊亂，內分泌失調，也是導致易胖體質的關鍵。

NG 3：只淋浴不泡澡

如果想更有效提高新陳代謝，促進血液循環，改善易胖體質，最好是泡個半身浴，身心也能充分放松下來。

NG 4：不在意體質的變化

不知道自己平日的體重指數，減肥時也不注意時常稱體重，盲目地進行各種減肥方法，結果自己是否真的有瘦下來，心理沒有數，也不知道減肥方法是否湊效。

NG 5 ：持續參加聚會，外食主義

餐廳食物的熱量異常地高，而且加入的食材成分也不詳細，如果一直持續這種外食生活，身體也會在不知不覺間越發變胖，如果真的想要瘦下來，就不能偷懶哦，自己動手做做減肥餐吧！

春季減肥即效秘方

想要快速減肥，方法一定要找對，無需節食與高強度運動，以下5個即效減肥技巧就能幫你更有效地快速減肥。

POINT 1：保持3餐飲食，不加餐不減餐

在減肥的時候，我們每天的飲食卡路裡總量最好是控制在1200-1500大卡之間，在相同的總熱量情況下，飲食次數減少的話反而會致胖。所以，小編建議你，每天3餐一定要吃足，飲食減肥並不是減少餐數，而是控制每餐的熱量攝入。

POINT 2：調節碳水化合物與油分的攝入量

減少碳水化合物與油分的攝入量，是有效控制熱量的兩個好方法。例如，晚飯的主食適量減少至原來的2/3，盡量不要吃油分多的食物。但也不要完全不吃主食，或是完全不攝取油分，會造成營養失衡，無法健康減肥哦！

POINT 3：多攝入膳食纖維

減肥的頭號大敵是便秘，減肥不當容易引發便秘，而便秘又會反作用，讓你的體質越發肥胖。為了改善及預防便秘，最好就是多吃膳食纖維豐富的食物，令腸道變得更順暢，毒素與廢物都無法積聚，那麼你離瘦子國就能進發一大步了，還能瘦腰收腹呢！

POINT 4：甜品零食稍稍控制

雖說甜品零食是飲食減肥的誘惑，但也沒必要完全禁止，實在是很想吃的話，選擇一些低卡的食品吧，最好是低於100大卡，自己動手做也OK，另外，用大量水果制成的甜品是最佳選擇。

POINT 5：運動不可少

想要快速有效地瘦下來，單靠改善飲食是遠遠不夠的，必須通過運動來消耗體內的多余物質。