[減肥健身] 什麼時候減肥最有效？抓住5大黃金減肥時間

黃金減肥時間一：起床後

俗話說：一日之計在於晨，真是一點也沒錯，尤其是對於需要減肥的人，把握清晨的時光，正是啟動一天的瘦身時機，確實能給你的減肥大計大大加分。

早上多喝水

每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨喝水最神奇的是，不僅可以改善便秘問題，還可以促進新陳代謝，新陳代謝一提高，身體的基礎消耗就跟著提高，不但有利於身體排毒，而且可以瘦得更快。

清晨就要動一動

吃早餐對於想減肥的人，也是不能省的一餐，早餐吃得好，才足夠維持一整天的活動量。

黃金減肥時間二：飯前30分鐘

在每餐的前後，飯前30分鐘或是飯後的一個半小時，是預防吃進去的營養囤積在體內的重要時機。對於正在實行減肥計畫的人來說，可以在每餐飯前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，消除胃部脹氣，接著進入正餐時間。營養師建議想減肥的人，可以多吃一些生菜沙拉類的食物，來增強飽足感。

飲料不可以隨便喝

減肥者會搭配喝一些瘦身飲料，其實營養師並不贊成，因為飲料是有熱量的，多喝進去的就是多出來的熱量，除非是把它用來當作代餐，否則可能會越減越肥。

黃金減肥時間三：每星期的運動時間

對於需要減肥的人，身上的肥油可不是一天長出來的，肥胖最大的成因就是多吃、不動。想甩掉肥肉，就只有每天乖乖運動。

懶人總有一堆理由，來解釋為什麼不運動，其實運動只要掌握FITT的簡單原則，就能幫助你養成健康的運動習慣。

Frequency是運動的頻率，一般人只要盡量做到每星期7天，每一天都能累積30分鐘的身體活動量，就夠了，最簡單的方法是走路，利用每天上下班的時間，1次至少15分鐘，2次就有30分鐘了。Intensity是運動強度，就是不管做什麼樣的活動或運動，只要達到開始流汗，有點小喘，或是心跳稍微加快的程度，就可以了。Time是每天運動的時間，至少達到30分鐘。Type是運動的形式，有3大重點，一是要訓練到大肌肉群，如走路就會用到腿部的大肌群；其次是要有節奏性，如有氧運動；第三是時間要比較長，例如游泳、慢跑、騎自行車等。

黃金減肥時間四：每個月的生理期

了解生理期間荷爾蒙變化對體重升降的影響，對於減肥大計是相當有幫助的。一般以28天為1個生理周期可分為：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身緩慢期。

生理期的瘦身區段：

【瘦身福利期】：第1日-7日

【瘦身超速期】：第7日-14日

【瘦身平快期】：第14日-21日

【瘦身緩慢期】：第21日-28日

生理期的最佳減重時機

“福利期”，正在進行的節食計畫可緩和些；月經結束後“超速期”以及“平快期”則是最恰當的減肥時機；月經來前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計畫做准備。簡言之，如果你的好朋友5月1日來報到，那麼5月8日至5月15日，就是當月的減肥最佳時機了。

黃金減肥時間五：泡澡十分鐘

研究顯示，泡澡有助於改善身體循環、排除水腫，對於瘦身當然有幫助，如果再加上具有各種療效的精油泡澡，肯定是事半功倍。

泡澡前應該先以沐浴的方式，把身體洗干淨，也可以利用馬鬃刷沾些按摩油刷刷身體，這樣一來，可以幫助身體血液回圈，就像是做運動前的暖身動作，身體暖和了，接下來再泡澡效果會更好。