[減肥健身] 牢記10個減肥方法瘦身超容易

減肥方法1.堅守“一日三餐”

減少非正式的餐膳，保持早、午、晚三餐飲食均衡。

減肥方法2.每餐七分飽

簡易減肥方法是逐漸減少食量，先減少高脂肪食物，以蔬菜代替以增加飽足感；同時，堅持“每餐七分飽”健康飲食原則。

減肥方法3.賞罰分明

減肥目標訂定後，必須嘗罰分明。實行前，有人以購置衣服和首飾作為鼓勵獎賞。為每天設定飲食份量，多吃就必須多運動。例如，多吃數顆朱古力，就要多跑十五分鐘樓梯等原定計劃進行。

減肥方法4.記錄飲食

以記事簿記錄每天進食內容與份量，計算卡路裡，一周一次大清算，您會發現實際進食的份量比預期的多。如果早餐吃多，午餐時就少喝飲料或半碗飯，確保每天不吸收過量的卡路裡。

減肥方法5.餐前一碗湯

嘗試飯前喝一杯水或一碗湯，衝淡部份胃酸，減低飢餓感和食欲。注意，飯後喝湯水會衝淡胃酸，易造成消化不良、腹脹和胃痛等症狀，同時影響身體吸收營養。

減肥方法6.明智選擇

油炸食品雖美味可口，甜點亦令人垂涎三尺，謹記！高脂高糖高熱量食品，是體重增加的原凶。多攝取蔬果等高纖低卡路裡食物，以清淡為主，減少醬汁和調味品。

減肥方法7.家中進膳

相對於餐館較油膩的菜式，在家中進膳的確能更有效控制卡路裡的吸收，在煮食時可以選擇低脂的材料，或用較少的調味料和油份。

減肥方法8.輕松減壓

工作或學業壓力下，常會不自覺吃零食減壓，以滿足食欲、宣泄緊張情緒；倘若積食成習，易累積脂肪。運動、看書或與朋友傾談都是令心情愉快、紓減壓力的好方法。

減肥方法9.多作幻想

美食當前，因抗拒而感到沮喪時，不妨闔眼幻想自己是個健康美麗的人，引來不少艷羨目光，吸引心目中的理想對像等。適度的幻想或將美好事物充實腦中，可令人保持心境開朗，積極樂觀地達成減肥目標。

減肥方法10.毅力耐力

成功減肥非一蹴可及，當意志消沉欲鳴金收兵之際，不妨多鼓勵自己，同時告誡自己，不可前功盡棄。除非身體狀況真的無法繼續應付，不要勉強而損害健康。