[減肥健身] 呼啦圈減肥法 超有效有氧運動減肥方法

大部分人都還記得小時候和塑料呼啦圈一起度過的快樂童年。其中有一部人甚至玩得很好，可以讓呼啦圈在搖晃的屁屁上面旋轉很長時間，更有甚者，會經常向朋友們挑戰，看誰能夠使呼啦圈旋轉最長的時間。現在我們可以重新拾起呼啦圈，一邊再次體驗年少時光，一邊減肥瘦身啦！

但是，已經長大的我們比起過去兒童時代的我們，玩轉呼啦圈是十分容易的一件事情。而在今天，呼啦圈已經成為了當今時尚減肥最熱門的項目之一。更令人欣喜的是，利用舞動較重的呼啦圈已經變成一項有趣而且極有效的減肥方法。做有氧圈運動，可以讓你在10分鐘之內燃燒掉體內100個單位的卡路裡，相當於你跑8分鐘路程的卡路裡燃燒量。

讓呼啦圈在你的屁屁上舞動並沒有你想像中那麼難。只要你下定決心去進行練習，你就可以循序漸進地學會玩呼啦圈並且達到減少頑固脂肪的效果。朋友們，你想在知道怎樣學會在狂歡的同時達到鍛煉的效果嗎？大家一起繼續往下讀，領悟減肥呼啦圈的絕妙。

呼啦圈減肥法步驟1、踏入呼啦圈裡面，拿起呼啦圈並將呼啦圈的一端壓向你的背部。雙腿呈一前一後的姿勢分開站立，用力甩動圈體，使之圍著你的腰部開始快速轉動。控制你的重心保持前後輪換使得全體能夠持續轉動，不要妄想轉動你的屁股去使圈體保持向上。注意有序將你的重心從一條腿上轉移到另一條腿上，如果圈掉下了，不要泄氣，撿起來重新開始就可以了。

呼啦圈減肥法步驟2、將你的手臂提升到胸部前，呈張開姿勢，這樣你不僅可以提升你的心率，還可以使手臂肌肉更加健美緊實。

呼啦圈減肥法步驟3、練習呼啦圈的時候最好選擇在電視前或者讓呼啦圈跟隨音樂的節奏去轉動。同時也可以嘗試在屋內走動以增加呼啦圈練習的多樣性。

呼啦圈減肥法步驟4、可以買一些關於呼啦圈健身減肥的DVD，它們能夠給你提供很多有趣的動作，幫你增加呼啦圈健身的娛樂性。

呼啦圈減肥法步驟5、開始用呼啦圈健身減肥的時候，每一次保持兩到三分鐘就可以了。第一次練習有可能會造成一些瘀傷，所以要循序漸進，再慢慢將持續轉圈提升到10分鐘。

呼啦圈減肥法步驟6、當你已經可以熟練地轉動呼啦圈，你可以把練習的時間增加到每天20到30分鐘。每個星期盡量練習4次，只要你有規律地進行呼啦圈減肥練習，在一個月的時間內，你一定可以減掉4磅。