[減肥健身] 怎樣才能減肥 五個運動瘦身小技巧助你充分燃脂

運動瘦身小技巧1.心理暗示有益健身

盤點一些日常活動，把這些全歸為健身，如爬樓梯、扛重物或遛狗等。哈佛大學一項研究將酒店員工分為兩組，一組被告知“打掃房間是良好的鍛煉”，另一組則不給予任何信息。4周後，前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重指數較另一組顯著下降。原因是他們認定自己是在鍛煉，而不是在干苦力。

運動瘦身小技巧2.運動前喝杯冷飲

健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分鐘，特別是氣溫較高的情況下。冷飲有助於降低運動前的體溫，能使運動時間增加

運動瘦身小技巧3.倒著跑步或倒著走路

倒著走路或跑步等反向運動更加費勁，耗熱量更多。開始時應該速度別太快，距離別太長，之後逐漸增加運動時間和運動量。

運動瘦身小技巧4.健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料

美國《國際運動營養學與新陳代謝雜志》刊登的一篇論文指出，咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導致疲勞感的化學物質，使運動時間延長。

運動瘦身小技巧5.助人為樂

哈佛大學一項研究發現，幫陌生人拉門、慈善捐贈、為同事端茶倒水等活動有助於增強意志力和耐力。一方面，助人為樂有助於自律，能抵擋不健康食物的誘惑；另一方面，可以鼓勵自己積極健身且運動更賣力。