[減肥健身] 十大熱門減肥方法那種最有效？

想要減肥，方法千千萬萬。小編總結了最常用的十種方法，你用過其中的方法嗎？來PK一下看看哪種最有效？

第一名、運動減肥
特點，安全無副作用，不易反彈。

理由，運動無疑是最有幫助的，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。

注意事項，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養劑，效果更佳。

第二名、西藥減肥
特點，效果好，但反彈率高，有副作用。

理由，可惜的是，現在的減肥葯都打著健康旗號，暗地裡卻添加有藥物成份，於是不明就里的顧客只關心減肥效果好，使用著超過安全劑量數倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現象時有發生。不過減肥葯自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應該名列榜首。

注意事項，禁忌人群切勿服用。

第三名、量身減肥
特點，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化。

理由、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對症施治。量身減肥計劃應該包括、糾正不良的飲食生活習慣、培養健康的減肥心理。

第四名、營養減肥
特點，即吃得少，又吃得營養價值高，這也是飲食減肥方法的精髓。

理由，即是攝入熱量大於消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐，用高營養低熱量的食品來替代低營養高熱量的食品。

第五名、針炙減肥
特點，無副作用，效果好。

理由，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內部的脂肪，調節消化道功能，及時消除體內垃圾，達到調整機體內分泌的作用，同時還能抑止亢進的食慾，從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在73.3％～89％左右。

第六名、中藥減肥
特點，組方靈活，起效快，效果好。

理由，多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫治療學的核心，治療肥胖症同樣要強調辨證論治，它具有針對性強，兼顧合併症等優點。

注意事項，與辯證論治，用錯葯反會適得其反。

第七名、喝茶減肥
特點，最簡單的減肥方法。

理由，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒有那麼的明顯，不過長期堅持，自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用。

注意事項，通常含有泄葯，減肥機理以泄為主，不可取。

第八名、外用減肥
特點，克服人們對內服藥品的副作用恐懼。

注意事項，因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經過按摩及熱敷后，脂肪組織中的間隙就會變寬，毛細血管就會見縫插針，局部的血液循環好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的，因而局部就變薄了，真正的作用在於按摩，減肥霜起輔助作用。

第九名、束身衣減肥
特點，讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。

注意事項，所以此類產品本質並不產生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊，這對身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前面是腹腔，後面是腰肌，如果勒腰過緊，把腸子壓擠到盆腔里去以後，便會影響盆腔內子宮、卵巢、輸卵管的血液循環，使生殖器官不能及時得到營養和排泄廢物，生長發育和生殖功能出現毛病，往往引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕症等。

第十名、節食減肥
特點，減肥速度快，但容易造成營養不良，反彈率高。

注意事項，基礎能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復飲食后，會迅速復胖，甚至超過原來水平。