[資訊分享] 懷孕中期不適：腿抽筋

孕媽媽常于夜間睡眠時，小腿或大腿的肌肉痙攣、疼痛。

這些突然發生的、煩人的和痛性的肌肉痙攣，可能是由于鈣、鎂缺乏或者是輕微的循環障礙引起的。因胎兒需要大量的鈣來發育骨骼，所以造成母親體內缺鈣；夜晚溫度低，故較白天更易發生。

預防和改善的方法：

增加富鈣食物、奶制品和深綠色蔬菜的攝入。

按醫囑服用鈣片，與醫生探討補鈣問題。(一項瑞典的研究發現，口服補充鎂有助于減輕痙攣的嚴重程度，但應請醫生檢查后再做補充)。

當你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有時，當抽筋剛開始時，你也可以做這種伸展動作。或試試輕輕按摩以緩解抽筋。

對于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。

睡眠前按摩腳部，或將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過于疲勞。