一、優孕要補充足量的優質蛋白質
合理補充富含優質蛋白質、氨基酸的食品，有益於內分泌機能的協調和性功能的維持，在保證所攝入的熱量充足的基礎上，在日常膳食的調配方面應適量多一些優質蛋白質，包括豬腰子、黃鱔、魚蝦類、大豆及其製品、精肉、鵪鶉肉、蛋類等。這些食物不僅富含優質蛋白質，且含有較多的精氨酸，作為備孕食補，頗為有益。
二、維生素的合理補充
由於維生素A能促進機體對蛋白質的合成，加速細胞分裂的速度和促進新生細胞生長;維生素B族能參與蛋白質及脂肪的代謝過程;維生素C具有增強機體免疫功能的作用;維生素E可調節改善性腺功能，並有增強精子活力的功效。這些維生素廣泛存在於綠葉蔬菜、新鮮水果以及動物肝腎、芝麻、花生米、蛋類等食品中，因此，要優孕注意多選食這些食物。
三、優孕補充富含微量元素的食物
如果缺鐵，性交後可能出現疲乏、無力、氣喘、面色蒼白等症狀，故需注意鐵的補充，可結合其它食物的攝入，並食一些豬血、黑木耳、菠菜等。鈣的補充亦很重要，缺鈣可導致性交後腰痛，應注意選食蝦皮、芝麻醬、紫菜、海帶、骨頭湯等。此外，微量元素中的鋅、磷、硫、鉻、硒等也是精液中的重要成分，這些微量元素可通過選食廣泛的綠葉蔬菜以及動植物食品而獲得。
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