[孕前準備] 在生育前如何提高精子質量

多參加鍛鍊

少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

戒菸。數據顯示，44%的人認為，吸菸是精子數量下降的最主要因素，因此戒菸勢在必行。

適度飲酒

放鬆心態。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等。

把手機放在上衣兜。

多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長

經常去診所體檢。應該經常到醫師那裡，接受衣原體、前列腺的相關檢查。

自我檢測。常借助工具對自己的精液進行測試。

提高精子質量食品

韭菜：韭菜可溫腎助陽，活血散瘀，理氣降逆，別名又稱「起陽草」，既可輕易讓他亢奮，又能提高耐久力喔！摻酒效果更佳。

鮭魚：含高蛋白質，增加體內荷爾蒙。

生蚝：海鮮中的一種，含鋅，有助於合成男性荷爾蒙，維持攝護腺正常運作，生吃是保留蚝內的鋅的最佳方法。其他如龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等等也不錯。

人參：這不只是老人家用來進補的補品，其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，並增加精子的製造量和性活動頻率

巧克力：巧克力中含有一種名為PEA的化學物質，有興奮作用，有助減低壓力，當然就能提高！

紅酒：肉桂則能增進血液循環，能讓他放鬆身心、更享受你們美好的夜晚。能助長心理層面，配與營養豐富的乳酪，是真真切切從內在助長的！

當歸：當歸含有天然的植物性荷爾蒙，可紓解因內分泌失調引起的症狀，也有補血的作用，能讓人氣血順暢、性趣盎然。

魚子醬：魚子醬含有豐富的蛋白質和荷爾蒙，。而它昂貴得令人咋舌的價錢，絕對會讓他不好意思說它不管用喔！

羅勒：古羅馬人經常用羅勒作菜有很大的幫助

蘑菇與香蕉：功效不怎麼樣。

雞蛋：世界之大，不少地方都有新婚晚餐吃煎雞蛋的習俗，其目的在於保證新婚之夜的美滿。雞蛋味甘，性平。含蛋白質、脂肪、多種維生素、鋅、鈣、磷及鐵等。能養心安神、補血、滋陰潤燥。蛋黃中的鋅可補中益氣，養腎益陰。

果仁：果仁中有一種能影響男性激素產生的神秘物質，。如小麥、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等。核桃與大棗的功效更為突出，健腎、補血、益胃、潤肺……

維生素C：象蕃茄、馬鈴薯、紅綠辣椒、南瓜、香芹、捲心菜……還有多種多樣的水果

洋蔥、大蒜、大蔥：能讓強精效果更上一層樓。不信你可以拿半個洋蔥切成碎碎的，和蛋黃拌在一起，淋上醬油澆在熱飯上吃，就是很不錯的「強精食品」。

注意事項

精子最怕的東西

1.怕煙+酒：。

2.怕餓：有些男子偏食挑食，不喜歡吃動物性食物，天長日久，會使體內含鋅量下降。

3.怕熱

4.怕頻

5.怕憂：因家庭瑣事夫妻不和，互相指責，雙方終日處於憂鬱或煩惱中

6.怕藥+X線

保護精子，從小事做起

專家建議，男性應從生活中的小事做起，保護自己的精子。例如騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車；把手機放在上衣兜；日常操作電腦時，與電腦屏幕保持不少於70釐米的距離，與電腦後部及兩側保持不少於120釐米的距離；不要把筆記本電腦放在膝蓋上；不要穿緊身褲等。