[減肥健身] 倒行瘦身真的能達到減肥嗎

倒行瘦身，顧名思義就是人向後步行，即倒著走。倒行運動瘦身有著極好的瘦身效果、極高的推廣價值。為什麼呢?倒行運動時，人的毛細血管開放的數目比平時正常行走時增加一倍以上，血液循環加快，它需要消耗較多的能量，那麼體內多餘的脂肪就會很容易地被消耗掉。

事實證實這個觀點並不是紙上談兵，經過實驗證明，倒行比正向行進的氧氣消耗量高31%、心跳快15%，血液中的乳酸含量也會偏高。顯然，出現這種生理改變的根本原因是，倒行增加了動作的難度，迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。這種運動做起來簡單，需時少而收效大，正是瘦身者求之不得的。

倒行的確是一種可以瘦身、防治腰痛、強化腳部肌肉的運動形式。在從事這種鍛鍊時，需注意以下幾點：

首先，當人們對這種十分生疏的動作日益習慣時，同樣時間的運動比開始運動時的耗能量會相對減少，可能影響瘦身效果。你可以通過加快倒行速度或改倒著走為倒著跑，來增加瘦身所需的運動量。

其次，反向行進時，人們對空間知覺的感知能力明顯下降，容易發生跌倒等意外。因此，步速不可過快，行進時不宜左顧右盼，要把握方向，並選擇在乎坦寬闊、人稀車少、沒有障礙的地段進行。

再次，最好兩人結伴而行，一個正走，一個倒走，輪換運動，互相照應，以防意外。

倒行運動屬於運動速度較慢、強度適中、持續時間較長，是以消耗體內脂肪為主的運動，可以更多地消耗體內多餘的脂肪。

另外，人體內的肌肉可分為經常運動和不經常運動兩大部分，人在前行的時候，往往利用腳跟到腳尖的運動。而倒行時則採用腳尖到腳跟的運動，後者能使腳掌得到更充分的活動，而且能夠提升肌肉、血管和神經的抵抗能力，同時也讓不經常運動的肌肉運動起來，參與脂肪的消耗。

關於倒行運動，德國醫生有過研究結果，如果肥胖者每天用30分鐘倒行3000米，那麼只要堅持數月，就能減去體重5公斤以上。當然，倒行運動一定要注意安全，切忌快速倒走，否則那可是心急吃不了熱豆腐。另外，冠心病、高血壓病人不應做倒走運動，以免出現危險。