[減肥健身] 夏季減肥三餐食譜

炎熱的夏季，如果瘦身又不想動，不妨從飲食營養均衡方面多下功夫，養成每天有規律的飲食，對減肥瘦身也是至關重要的喲！那麼怎樣才能在這個夏天維持好自己的身材，不讓它走樣變形呢？為此小編給大家整理出這套夏季健康減肥食譜，只要持之以恆同樣能感受到“瘦才是美”。營養專家指出，均衡膳食是三大減肥方法之一，不但有效而且科學健康。

夏季減肥三餐食譜之早餐
五谷豆漿（或無糖八寶粥、豆腐腦等）250克
一個水煮雞蛋、或三個鵪鶉蛋
一個香蕉！

夏季減肥三餐食譜之午餐
清蒸鯽魚（250克）或蘑菇悶雞（150克）胡蘿蔔燒牛肉（500克）或青筍木耳肉片（400克）
冬瓜燒蝦米（500克、10克）
素炒空心菜（500克）或炒綠豆牙、或炒絲瓜（500克）
海帶燉排骨（200克）或是番茄蔬菜湯
一個蘋果或菠蘿500克！

夏季減肥三餐食譜之晚餐
小米粥、水煮蝦（250克）或西紅柿炒西蘭花（250克）或喝五色果蔬汁
炒綠色蔬菜（500克）或韭菜炒豆干（200克）
生拌菜（黃瓜、胡蘿蔔、紫包菜、甜椒）各少許
青菜豆腐湯
草莓250克！

減肥期間，盡量少吃主食，以上食譜完全能保證人體營養的正常需要，而且還能讓你吃飽吃好保持健美體型。當然，每天攝入食品很難保證總熱量不超過人體所需熱量，但只要您今天多吃了明天就盡量做到少吃，使之處於動態平衡，這樣減肥後就不易反彈。

還有您知道什麼時間吃水果減肥效果最好嗎？此外，夏天盡量喝無糖飲料或礦泉水，可適當多喝無糖綠豆粥，減少水果份量，對減肥會有所幫助。以上食譜僅供參考！