沒有時間練身體嗎？你的緊湊時間表排不下運動項目嗎？可能你並不需要此類型的運動。一項新研究結果顯示，在日程表中擠進三次輕快的10分鐘散步，就能有效的促進身體和大腦的健康。
研究結果顯示，接受推薦進行全天分三次，合計每日30分鐘的短程運動的人，其所獲得的健康助益，與那些一次花30分鐘運動的人效果一樣好。研究者指出，此發現為能讓久坐者離開坐位提供了必要的動力，更重要的是讓他們能堅持進行某項運動。
在新聞發表會上，研究者，北愛爾蘭Jordanstown Ulster大學的Marie Murphy博士說：“例行的30分鐘運動時間，人們很難堅持。而一天中進行短時間運動的方式則較具吸引力，也更易於鼓勵個人欣然參與。”
在他們的研究中，研究者募集了21名久坐、稍稍超重的40歲左右男性和女性，研究者比較了兩種運動計劃對生理和精神健康的效果，一個是每天散步30分鐘，一個是分成三次、每次散步10分鐘。參與者採取這兩種運動方式各6週，其中有兩週的空隙，並要求他們在受試期間不要改變飲食或健康習慣。
研究者以受試者的體重、體脂肪分佈、血壓、膽固醇濃度、心跳、氧氣的利用等做為評估指針，而氧氣的利用是評估心血管健康程度的指針。受試者的緊張感受和焦慮程度也接受了評估。
研究者發現，兩種運動模式都可以提高男性和女性的健康水準，並且都能減少緊張和焦慮感。雖然這兩種運動方式都沒有讓體重明顯減輕，但是都能確實幫助體脂肪重新分佈，偏離身體的中心，這一點被視為會降低心血管疾病的危險。
另外，這兩種運動計劃都可以促使血壓降低，提高血中HDL（好膽固醇）的濃度—雖然改變不大但很明顯。兩種運動計劃都會增加對氧的利用，但是短時間運動期間所提升的氧氣利用率最高。
由於既有的研究結果顯示，時間和費力程度是阻礙開始和持續運動的兩個最常見因素，所以研究者認為這個發現有望鼓勵人們做運動。
研究作者在文章中提到：“從公共衛生的角度看，為久坐型工作者提供短程的運動，可能是讓他們進一步從事傳統型運動的踏腳石。”
他們的研究結果發表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》雜誌。
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