[資訊分享] 適量運動助產後復元

在中國傳統的產前護理觀念中，運動是孕婦的禁忌。但研究顯示適量的運動能紓緩孕婦於懷孕期間的身心不適，更能令分娩過程更順暢，加快產後復元，對母親和胎兒都有莫大的益處。

日做30分鐘帶氧運動
帶氧運動能促進血液循環，對懷孕初期的孕婦最為有益，當中包括游泳及散步。
建議孕婦每天進行不多於30分鐘的輕量帶氧運動，如孕婦能在運動期間自如地交談而不感到氣喘，即表示運動的強度適中。但應注意因受荷爾蒙影響，孕婦的韌帶組織較為鬆弛，容易扭傷，所以運動前的熱身尤其重要。
在懷孕第16周後，建議孕婦參加產前運動練習班，以紓緩懷孕的不適症狀。背肌及腹肌運動可以減輕因胎兒重量而產生的背痛；而小腿運動可減少腳腫及預防抽筋。
此外，產前運動能幫助孕婦準備生產，透過學習呼吸方法來紓緩生產過程的陣痛。孕婦更應於產前開始強化會陰肌肉，並於分娩後繼續練習，以預防產後失禁。
自然分娩的孕婦一般可在產後第二天開始輕量的步行及伸展運動，剖腹生產的孕婦宜先詢問醫生的意見，確保傷口的癒合情況理想才開始運動。
產後運動可以幫助孕婦收身，同時保持心境開朗，預防產後抑鬱，加快身心復元。運動能促進母嬰健康，但切記要量力而為，如有任何不適，應立即停止，並向醫生查詢。