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[減肥健身]
運動減肥瘦身操(有圖)
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young
發表於 2009-3-19 16:54
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瘦身
減肥
step 1 唔好意思呀~各位~
講解一下~
圖片1. 就是保持24吋小腰法~
只要躺在地上伸直雙腳然後提升,
然後放回,勿接觸地面,
每天3-4次每次重覆做15次
每天
就有收腹、減肚腩的效果~(大家小心de做,不要做到拉傷身體)~
step 2
圖片2.
以側臥的姿勢訓低。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度!
step 3
扭腰瘦肚
身體躺平,肩膀平貼地放鬆,兩手對上頭上,下巴收起,兩膝向上往頭,腿部上舉與身體成90°角,小腿與大腿成90°角。
身體固定不動,用腰的力量扭向一邊約45°角以內,並停住。
呈上個動作,再用腰的力量扭回原點,回步驟一動作換邊持續做。(小心點做~)
step 4
圖片4.~把左腿抬高,讓大腿與地面平行,大腿與小腿注意仍要成直線。再運用臀部的力量將左腿往上提到極限,再回到大腿與地面平行的位置。
另外一側同樣做一次~這動作有瘦&緊臀功效~都可以收緊大腿功效
~
step 5
圖片5.~這個是全身都可以收緊的動作~全身用盡力向唔同方向伸展,可以使你脂肪平均一些~唔會肥在同一位置~都有收肚子功效~
(小心de做,好易拉傷)唔好為左廋到,弄傷自己~~
step 6
圖片6.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小腿帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。
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