想孩子培養運動習慣，去游水，泳池未必就腳，想打波又要租場約朋友，要
久運動確實不簡單。
跳繩，簡單得多，有幾十呎空間，花數十元買根繩，便可讓孩子跳出不同花式，強心健肌，花式跳得出神入化，手腳都靈活過人；反地心吸力跳更屬負重運動，有助骨骼發展，因此獲香港心臟專科學院垂青，積極於學校推廣。
「彩虹陣」分三部分，外圍兩個隊員負責搖大繩；皓霖（左二）則與同學一邊跳，一邊揮動另外一條大繩；中間的隊員要同時跳過兩條繩子。當繩子揮動時，會形成幾條弧線，有如彩虹。
除了單人和雙人花式，團體跳繩還可以「擺陣」。加入香港心臟專科學院「跳繩強心計劃」的鄭任安夫人學校跳繩隊，六名小女生齊齊跳出「彩虹陣」，玩法跟「跳大繩」相似，不過負責跳步的同學要同時揮動另外一條大繩，繩中有繩，陣勢就似一道彩虹。
皓霖（左）和皓寧（中）兩姊妹一同參加校內跳繩班，媽咪覺得囡囡運動充足，從不擔心她們會長胖。
每學習一組花式動作，吳名思老師都會與學生一齊觀看跳繩花式錄影帶，一齊研究如何將花式做到最好。
擺出彩虹陣學生一邊跳，老師則在旁幫忙數拍子。其中一位不慎被繩纏腳，成組人便得停下來；跳「彩虹陣」，最高紀錄可跳到十幾下，雖然大家都跳到汗流浹背，但成功跳出花式後，所有人都興奮雀躍，忘卻疲累。
「彩虹陣」中同時兼顧揮繩和跳步的董皓霖，非常樂在其中：「繩要揮動得好，同學先可跳過去，否則踢到繩子便要停低。」皓霖今年十一歲，三年前開始參加學校跳繩興趣班，曾代表學校參加全港小學跳繩比賽，獲取團體項目冠軍。
皓霖媽咪董太說：「囡囡曾學過鋼琴和芭蕾舞，但全部三分鐘熱度。」唯獨對跳繩最長情。皓霖說：「彈琴要坐定，兩隻手不停郁，好悶。跳芭蕾舞要踮高腳尖，雙腳好痛！跳繩好玩得多，可以跑來跑去，花式又多，變化比芭蕾舞大，跳到花式時好有成功感。我最叻二重跳，即是每跳一下，就要揮兩次繩，可以連續跳一百多下！」
姊妹齊齊跳皓霖的九歲妹妹皓寧，受姐姐感染，亦喜愛跳繩。兩姊妹平時趁父母不在家，便會赤腳跳繩自娛。皓霖俏皮地說：「趁媽咪返工，我同妹妹便會一齊跳繩，好彩無打爛屋企傢俬！平時會同妹妹一齊玩『朋友跳』（即手牽手並排同跳一條繩），不過妹妹身手唔及我，要慢慢跳。」
跳繩不單可促進小朋友間的人際關係，亦屬強化心臟的帶氧運動，浸大體育學系副教授雷雄德博士認為，跳繩尤其適合小朋友：「跳繩時，同時運用大腿、小腿、腰背和手臂肌肉，仲要反地心吸力跳，屬於負重練習，有助小朋友肌肉和骨骼發展。而且跳花式，需要於騰空時做出不同動作，可提高手腳靈活度。」
皓霖（前排左一）與跳繩隊一起參加今年全港小學跳繩比賽，取得女子團體總冠軍。
皓霖（左）與妹妹在家練跳繩，會加入難度較高的轉體動作。
為協助花式跳繩運動員出國比賽，高德謙醫生每年都會為運動員辦籌款活動。（吳超德攝）
港將奪世金「跳繩強心計劃」是九年前由香港心臟專科學院提倡，負責推廣的高德謙醫生說：「學院向加拿大學校取經，發現跳繩於美加、比利時、南非和日本相當流行，於是引入香港。跳繩佔用空間少，而且只須一條繩，價錢平，好適合地少人多的香港。九年來，已有逾五百間學校加入計劃。」○六年，學院更組織香港代表隊參加世界跳繩錦標賽，高德謙醫生非常滿意隊員成績：「今年第三次參賽，香港隊已得到七金六銀四銅。」
若小朋友有輕微哮喘，又想參加跳繩班，高德謙醫生建議家長先諮詢醫生意見。「最緊要有老師在場，如果跳繩時覺得辛苦和出現氣喘，最好立即停止練習。」患有輕微羊
症的皓霖，主診醫生贊成她練跳繩。董太說：「兩年前，皓霖曾經病發抽筋，要住院一星期。不過醫生話囡囡適合跳繩，我亦放心俾囡囡參加。目前為止，皓霖的羊
症無再發作。」雖然董太認為羊
症少發作跟跳繩沒有直接關係，但她覺得囡囡體質明顯比以前強健，起碼減少傷風感冒。
負責培訓跳繩隊的吳名思老師指出，每週兩次一小時四十五分鐘的跳繩鍛鍊，的確令學生愈跳愈fit ：「初期學生跳幾下就喘氣，現在跳好耐都好輕鬆。同學為了考取『跳繩強心計劃』金章，不斷練習花式，更訂立健康承諾，例如早睡早起、少吃零食，甚至協助老師推廣跳繩運動，令生活更全面健康。」
上：速度繩
下：拍子繩
靈活膠繩體育課採用的傳統棉繩，揮動時容易纏繞打結，影響動作流暢度；花式跳繩多採用從加拿大引入的膠繩，文具店有售，價錢約HK$40至HK$70。
速度繩：全條繩用膠製造，非常輕身，
適合初學者或速度練習。
拍子繩：用尼龍製造，繩身套上紅白色膠圈，較重身，適合跳花式。紅白膠圈既可令觀眾清楚看到繩的方向和走勢，繩子接觸地面時可打出拍子，增加花式跳繩的可觀性。
資料提供：博愛醫院歷屆總理聯誼會鄭任安夫人學校
花繩匯演校外跳繩比賽主要分「速度」和「花式」。「速度」要求參賽者於指定時間快速跳步，可鍛鍊肌肉耐力和心肺功能；「花式」則可鍛鍊手腳靈活度，比賽分為單人和雙人項目。
單腳跨下跳：左腳提起，左手置於膝下，右手置於膝上，形成交叉繩，然後單腳跳。示範：李韻思（11歲）
雙腳跨下跳：雙腳跳起時，右手從腿內側穿過置於腳下，左手放於右手上，形成交叉繩。
單人花式難度：單人花式多數加入跨下動作，有時要單腳跳，需要強勁的腿部肌肉耐力，配合交叉繩手部動作，手腳必須高度協調。
車輪跳：二人並排，手執拍檔一端繩子，先揮動右邊繩子，然後揮動左邊繩子。二人一先一後跳動，繩子擺動有如風車。
雙人跨下跳：二人同時跳繩時，右手從大腿內側穿過膝下，做出跨跳動作。
雙人花式難度 雙人合作跳繩，除了身高要相若，還需良好默契才能配合。
示範：（左）汪寶倩（10歲）、（右）區潔儀（11歲）
壹齊跳
跳繩強心計劃現只推廣至中、小學層面，如果學校本身沒有開辦跳繩班，小朋友可考慮到私人學校上課。另外，「中國香港跳繩總會」於每年暑假會舉辦興趣班，家長可瀏覽
http://www.hkrsa.com。
跳到腳痛，董太會為囡囡按摩小腿，皓霖笑說晚上會為媽媽按摩膊頭「補數」。
參加「跳繩強心計劃」的小朋友獲發一本手冊，寫下健康承諾，如果能夠付諸實行，便可取得金章。
公開招生教練多數來自中國香港跳繩總會，租用「香港澳洲國際學校」體育場地，培訓花式跳繩運動員。課堂設有初階訓練，適合初學者參與。
日期/ 時間：逢星期五/ 6pm 至9pm （可隨時插班）
費用：HK$520（八堂）
地點：九龍塘羅褔道3A 香港澳洲國際學校
網址：
http://www.hkrsa.org
keyword ：Open Class
查詢：61727078（香港專業花式跳繩學校）
醒你瀏覽「跳繩強心計劃」網頁（
http://www.jumprope.org.hk），click 入「跳繩教學示範DVD 」，可觀賞更多跳繩花式，亦可自行於家中練習簡單花式。
日本人將花式跳繩混合舞蹈，運動員需要一邊跳花式，一邊配合音樂跳舞步，稱為「繩舞」（Nawatobi ）。
