GetJetso Facebook 專頁
發新話題 Report thanks

[減肥健身] 最有利於秋冬減肥的幾種運動

1# 大 中 小 shingling (IP: x.232.242.x) 發表於 2008-9-22 14:27  發短消息 只看該作者
相關主題: 減肥
　　運動專家建議，健身者可根據自己的體質和愛好，選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。秋冬運動量與夏季相比可適當增大，運動時間可加長，但要注意循序漸進。




　　1.跑步

　　效果指數：★★★★★

　　適應人群：幾乎所有人群

　　跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能﹔改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於中老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症﹔減少心肺功能衰老的現象﹔能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。

　　技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。





　　2.爬山

　　效果指數：★★★★

　　適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

　　3.羽毛球

　　效果指數：★★★★

　　適應人群：幾乎所有人群

　　相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

　　技術要點：運動前准備活動至關重要，以免受傷。

　　4.騎車

　　翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。

　　騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

　　你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裡可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然后放鬆騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。

[本帖最後由shingling 於2008-9-2214:28編輯]
罪大惡極????

TOP

2# 大 中 小 joan_minako (IP: x.39.188.x) 發表於 2008-9-22 15:48  發短消息 只看該作者
去gym時,我就會做晒跑步機,單車機,同爬山機

不過而家返左去英國,又無得做,又唔想係嚴寒既溫度下跑步.......慘慘

TOP

3# 大 中 小 marta (IP: x.175.127.x) 發表於 2008-9-22 17:58  發短消息 只看該作者
到了秋冬..我就沒有減肥動力..

TOP

thanks