[減肥健身] 男人健身必須了解5常識

現在，健身已經成為一種潮流，為了強身健體，許多男人走進了健身房。
需要注意的是，在鍛煉時還需掌握一定的小知識。

1、大汗淋漓，小心脫水。

男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，
而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。

水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。
一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

2、訓練中，要及時補充鉻。

鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，
還可以使肌肉增長、氧化脂肪。

優質的葡萄和葡萄幹有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

3、身上常有淤血，需要補充維生素K。

在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，
這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，
會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起
青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裏也含有維生素K。常吃富含
維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。

4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂。

運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，
而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，
體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，
鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，
在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

5、運動後性欲不佳，鋅流失過多。

鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。
對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，
所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。

多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉
即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中
也含有豐富的鋅。笨蛋小鬼