一說起運動，每個減肥中的人應該都不陌生，健康瘦提倡的多動少吃，即可消耗熱量的確是瘦身的不二法則，而如何動得事半功倍不費力，更是一門學問。
社長╱總編輯：裴偉執行副總編：黎慕慈顧問：陳志峻、謝忠良文字統籌：陳璧君文字：陳美雲、柯怡君、曾憶琇、陳靖文攝影統籌：吳忠維、陳孔顧攝影：嚴鎮坤、王辰志影像合成：林佳欣、潘美靜
環狀健身房正流行
健康養生概念逐漸受到現代人重視的同時，不僅飲食，連運動都興起熱潮，走進健身房，早已是趨勢，但動輒數萬塊的會員費並非每個人都負擔得起，而若需要特別找出時間去，更是痛苦的開始。
日前，有一種女生專屬的健身房Curves，不需預約，只需30分鐘，費用又便宜（年繳1,280），根據運動生理學針對女生設計的新有氧運動，採用專為女生開發的12台油壓機器鍛鍊肌力，機器能依照體力、肌力或沒有運動經驗的人自動調節負荷，非常符合女生需求，而且每台機器分別鍛鍊不同部位的肌肉，運動方法也容易記住。
運動方法
12台油壓式健身器材與12個踏板以環狀並列，依順序在健身器材上進行肌肉訓練後，在踏板上進行有氧運動，每個步驟30秒，配合音樂做2圈（共24分鐘），加上伸展運動共需30分鐘。
鍛鍊位置：肩膀、胸部、背部
使用祕訣：雙手切記要伸直。
鍛鍊位置：腰部、腿部
使用祕訣：注意坐姿要90度角，雙腳需伸直。
鍛鍊位置：肩膀、胸部、背部
使用祕訣：加快移動手把的速度。
鍛鍊位置：腿部、臀部
使用祕訣：加快移動手把的速度。
鍛鍊位置：腹部
使用祕訣：要坐挺直，上半身要保持如圖正確位置。
鍛鍊位置：手臂
使用祕訣：記住身體重心往前靠在墊子上，還有大拇指朝上效果更好
鍛鍊位置：腿部
使用祕訣：輕輕握住手把就好。
鍛鍊位置：腰部
使用祕訣：左右重複做上下拉的動作。
鍛鍊位置：腹部
使用祕訣：雙手臂要與地面保持平行線。
鍛鍊位置：腿部、臀部
使用祕訣：雙腳不需要用力伸太直。
鍛鍊位置：胸部、背部
使用祕訣：前後移動都需使用到力氣。
鍛鍊位置：腿部、臀部
使用祕訣：小心雙腳上下移動的速度與位置。
扭腰擺臀肚皮舞
近年來備受矚目、並常被列為減肥目的而大受歡迎的肚皮舞，它來自於中東地區，19世紀末傳入歐美地區，至今，儼然成為國際性的流行舞蹈之一。其快速節奏擺動臀部和腹部等特色，可是超受減肥達人推崇的減肥舞蹈。
以下由肚皮舞達人Essa示範可針對雕塑身體局部的舞蹈動作，大家在家可以試試看它的神祕魅力。
轉腰修飾腰線條
上半身保持不動，腰臀往前方扭轉（左右輪流練習）。
轉腰對付粗腰
利用大腿關節往上推擠的力量，千萬不要利用臀部搖（左右輪流練習）。
搖臀對付下垂臀部
膝蓋微彎半蹲，只有臀部往右（左）上搖，不能使用腿與肩膀力量。
抬手臂對付掰掰肉
上半身保持不動，腰臀往前方扭轉（左右輪流練習）。
前
後
臉運動對付雙下巴
鼻尖跟下巴往前推出去後，再回原位（重複練習此動作）。
利用下顎力量左右移動，也可修飾肩頸線條。
腰滾動對付小腹
吸氣上腹部凸出，放鬆吐氣往下腹推使下腹部凸出（重複上下滾動練習）。
提胸部對付小胸
縮肚挺胸，肩膀切記不能往後夾。
進階版身體扭轉修飾上半身曲線
暖身運動可避免運動傷害你我皆知，對著重在扭腰擺臀，肢體動作的肚皮舞上尤其重要﹔肚皮舞因許多動作均在胸、腰、臀以波浪動作進行，舞動前先將肩膀、胸口、腰部等部位伸展開來，特別是練習腹式呼吸。
１
鎖骨往前推。
２
肋骨往前推，胸口往後收回。
３
肚臍往前推，其他關節往後拉回原位。
４
慢慢放鬆，身體拉回正位。
聞子儀Essa
經歷：
2006年亞洲區肚皮舞觀摩大賽：台灣個人組第一名
2006年全國中東肚皮舞大賽雙料冠軍：融合風個人組第一名＆古典風：個人組第一名
2007年亞洲區肚皮舞：亞洲個人組第一名
2007年台灣肚皮舞甄選賽觀眾票選肚皮舞公主
示範老師：聞子儀（True Dance 02-27648871）
收費方式：採會員制台北市忠孝東路4段178號3F
悠活瑜伽
深呼吸吐納、軀體延伸、心情放鬆......，反覆著相同的練習動作，追求身、心、靈的結合，美妙的瑜伽之旅絕非減肥代名詞，對於體型曲線雕塑最具效益。
簡易瑜伽雕塑法，每個動作都能針對單一部位做出有效的提拉，進而改變身體線條，只要持之以恆必有一定成效。以下由Justin老師示範11式標準瑜伽雕塑法。
牛面式對付掰掰肉
困難度★★☆☆☆
船式標準版對付小腹
困難度★★★☆☆
船式簡易版對付小腹
困難度★★☆☆☆
弓式雕塑腹部腿部線條
困難度★★★★☆
直腿前彎式修飾上半身線條
困難度★★☆☆☆
坐姿轉式對付粗腰（可改善便祕問題）
困難度★★★★☆
下犬式修飾伸型體態
困難度★★★☆☆
三角式對付粗腰
困難度★★★☆☆
舞者式全身雕塑
困難度★★★★★
老鷹式雕塑手臂線條
困難度★★★☆☆
側邊三角式雕塑腹部腿部線條
困難度★★☆☆☆
Justin Lee
經歷：從事瑜伽教學九年，擅長Iyengar、Ashtanga yoga
教學特色：強調以身體的正位原則安全地練習體位法，以喚醒每個人對自己身體的覺知，並藉此開啟對心靈層面的連結。
