[資訊分享] 幼兒飲食健康務必均衡營養

一、均衡飲食的主要營養成分



1

、有碳水化合物


幼兒需要正確數量的碳水化合物來供應足夠的能量。在寶寶的飲食當中包含全麥食物，像是麵包、穀物和麵食，這樣寶寶可以得到他每日劑量。


2

、重要的蛋白質


蛋白質是肌肉建立和修復、生長、建立抗體的典型營養。在寶寶的飲食當中加入富含脂肪的魚類和乳製品、雞蛋。


3、強化骨骼的鈣


鈣對強化骨骼是非常必要的，在寶寶的飲食中加入含鈣豐富的食物，像是起士、優酪乳、花椰菜、青花菜、菠菜、羽衣甘藍。


4

、必要的維生素


維生素對身體的正常功能十分必要。維生素可以提高寶寶的免疫系統，促進生長發育，有助於細胞和各種器官的功能。


5

、其他的營養素


除了上述的營養物質之外，寶寶還需要適量的鐵、胺基酸、ω-3和ω-6脂肪酸，食用這些可以減少寶寶營養不足的風險。


二、維持寶寶健康的方式



1

、飲食均衡營養


要確保幼兒身體健康的第一要素就是飲食一定要均衡營養。讓寶寶攝取各種類的食物，補充成長所需的營養素。


2

、規律運動鍛鍊


運動可以強化寶寶的肌肉和骨骼，因此，鼓勵寶寶多進行戶外的運動，這樣可以幫助幼兒建立強健的體魄，並且擁有愉快的心情。


3

、擁有充足睡眠


睡眠對於嬰幼兒來說非常重要，因為睡眠中的他們身體各器官還在持續發展成熟，因此務必讓寶寶擁有充足的睡眠以及良好品質。


4

、飲用足夠的水


身體保持足夠的含水量可以幫助大腦達到最佳的效果，還可以讓肌肉有效運作，因此，確保孩子每天飲用足夠的水分或是液體。


5

、避免垃圾食物


垃圾食物大多是高糖、高鹽、高熱量的食物，像是漢堡、薯條，寶寶吃了這些食物只會增加脂肪，沒有健康益處。另外，加工食品也要避免食用。